Если Вы не вполне довольны своими ногами, то эта тренировка именно для вас. Разминка: бег на месте. Пере каждой тренировкой , даже небольшой, крайне важно размять свое тело, и это не спроста называют разогревом.Разминка ускоряет кровообращение, повышает температуру тела в работающих мышцах. Именно разминка постепенно начинает тренировку. 1.Начните с захлестов голени. Это такой бег, при котором Ваши пятки касаются ягодиц, продолжайте в течении 15 секунд.Затем побегайте на месте, поднимая ноги на уровень талии.Это называется бегом с высоким подъемом бедра.Постарайтесь делать упражнение еще 15 секунд. Теперь вы готовы.Пора приступать к основным упражнениям. 2.Выпады с собственным весом. Начнем с выпадов. Встаньте прямо, расправьте плечи и поднимите подбородок.Смотрите прямо перед собой. Задействуйте мышцы кора.Это очень важно. Можете положить руки на бедра, если Вам так будет удобнее. Теперь Вы готовы к выпадам. Медленно перенесите вес на выставленную вперед правую ногу, шаг не обязательно должен быть большим, выпады не нужно делать очень глубокими. Согните правую ногу в колене под прямым углом. Колено должно оставаться прямо под пальцами ног , не дальше. Пока Вы выполняете этот пункт,Ваша левая нога автоматически опуститься к полу. сделайте 10 повторов на каждую ногу. 3. Подъемы бедер.Займите исходную позицию: лягте на коврик на правый бок,чтобы Ваши бедра,. плечи и голова составляли одну линию.Положите голову на правую руку и поместите левую руку на левое бедро. Поднимите одну ногу, задержите ее в воздухе на несколько секунд, затем опустите.Сделайте 10 подъемов на каждой стороне.старайтесь выполнять все медленно и четко. Подъемы бедер укрепляют верхние отделы ног и разумеется бедра, так что попрощайтесь с пухлыми ляжками-это упражнение отлично сжигает лишний жир. 4. Плие. Встаньте прямо,. руки на бедрах, прижмите пятки к полу, а носки расставьте в стороны под углом 45 градусов. Сделайте правой ногой широкий шаг в сторону,. не меняйте положение носков.Согните колени и опустите корпус к полу,, колени не должны заходить за пальцы ног, держите спину прямо, а живот- в напряжении.Задержитесь в этой позиции на 2 секунды, а затем выпрямитесь и прижмите правую пятку обратно к левой. сделайте 10 повторов.. 5. Лягушачьи прыжки. присядьте не невидимый стул, ваши ноги должны быть расставлены шире плеч носками наружу. подпрыгните вверх и чуть вперед.Постарайтесь приземлиться на пальцы ног.Приземлившись сразу возвращайтесь в присед., то есть в исходную позицию. Повторяйте это упражнение присед, прыжок, присед., не забывайте расправлять плечи.Старайтесь задействовать мышцы кора во время этого упражнения. Ваши колени и ступни должны смотреть в одно направление - наружу. У Вас наверняка найдется меньше 5 минут в день, чтобы поработать над ногами своей мечты. Продолжайте тренироваться и у Вас все получиться. не забываем подписываться на канал.