Согласно опросам, у три четверти людей сосуды старше, чем их возраст. Почему хорошо знать свой сосудистый возраст, как его уменьшить и какие сигналы не игнорировать?
Самая высокая смертность от заболевания сердца и сосудов. Чем выше сосудистый возраст у человека, тем выше у него риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. "Старение сосудов связано с отложением атеросклеротических бляшек, уменьшением проницаемости сосудов и увеличением их жесткости. Однако у некоторых людей кровеносные сосуды стареют быстрее, часто из-за нездорового питания, недостатка физических упражнений, курения или чрезмерного употребления алкоголя.
Сосудистый возраст и здоровье вашей системы кровообращения легче всего проверить у врача. Как понять, что пришло время пойти к нему?
1. Распухшие ноги
Если сердце не может перекачивать кровь достаточно быстро, избыток жидкости из крови проникают в окружающие ткани, вызывая видимый отек. Наиболее заметны отеки в нижних конечностях.
2. Холодные конечности и бледность
Если у вас бледная кожа или холодные руки и ноги, у вас может быть анемия, низкое давление, и также нужно обратить внимание на состояние ваших сосудов. Может быть, ваше сердце работает слишком медленно, и сосуды забиты. Также типичным является уменьшение объема эритроцитов. Больше всего страдают руки, ноги и лицо.
3. Ушибы и варикозное расширение вен
Снижение качества сосудистой стенки вызывает ее хрупкость. Сосуды могут трескаться, деформироваться, кровь течет в окружающие ткани. Если у вас синяки, варикозное расширение вен, геморрой, варикозные язвы, или просто плохо заживают даже незначительные травмы, стоит обратить внимание на доктора.
Как очистить сосуды
К счастью, вы можете многое сделать, чтобы уменьшить ваш сосудистый возраст. Своевременное изменение образа жизни может значительно замедлить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, а также предотвратить некоторые сердечные приступы и инсульты.
Важное значение имеет регулярное движение. Обратите на это внимание, особенно если у вас избыточный вес, сидячая работа или вы весь день проводите на ногах. Остерегайтесь силовые виды спорта, таких как аэробика, тяжелая атлетика, сквош или катание на лыжах, лучше будет плавание, лыжи, велосипед или обычная ходьба.
Здоровые сосуды и диета
Хорошо ограничить алкоголь, курение, не переусердствовать с солью и жирными и жареными блюдами. Остерегайтесь избытка белка, он увеличивает количество отходов в крови и перегружает сосуды, а также почки. Большое количество белка находится в мясе, яйцах, бобовых или молочных продуктах.
При сосудистых и почечных проблемах продукты жизнедеятельности не удаляются полностью, особенно нежелательно употреблять пищу с повышенным содержанием натрия, калия и фосфора, что может ускорить процесс атеросклероза и привести к нарушениям сердечного ритма.
Какие продукты приносят пользу сосудам?
Сосудам полезен чеснок, который препятствует образованию тромбов. Делайте ставки также на продукты, богатые витамином D (в грибах, печени трески, лососе, тунце, йогурте), рутин (в гречке, спаржа, помидоры, чай), лютеин (капуста, паприка, морковь). Подумайте о клетчатке и продуктах, способных снизить уровень вредного холестерина (тыквенные семечки, брокколи, овсянка).