Хорошо, а при чем тут Дизайн Человека? А при том, что когда мы с вами будем разбирать каналы, я расскажу про мой единственный - 35-36 -канал опыта, канал Мимолетности. Это о том, что меня постоянно тянет в какое-то приключение, опыт, чувства о котором мне потом обязательно нужно выразить в мир, отдать безвозмездно.
Я часто слышала от других очень ленивое : «Блииииин, сегодня опять в зааааал», а с другой стороны звучали голоса: «Как же круто я за 2 месяца накачала попу. Почти орех. Да и вообще тренировка – эт кайф». А потому в этих противоречиях нужно исследовать самой (а это по Дизайну Человека - профиль 1/3).
Делюсь своим опытом эффективной тренировки, уставшая и довольная, о том, как это было у меня. А было это прекрасно!
Изначально тренировка должна начинаться с прогулки.
Ты гуляешь, ходишь по паркам , скверам, просто по дворам, дышишь воздухом (можно практиковать дыхательную медитацию, прикреплю к посту). Меняешь темп – быстрее-медленнее, пусть это будет естественно: надоело идти медленно-ускоряешься и наоборот. Сама прогулка – это уже медитация, практика ходьбы. Медитируйте! По времени сами себя сориентируйте, но гулять рекомендуют не меньше 20 минут в день.
После прогулки топаешь в зал.
Большее количество времени в России холодно, с различными оттенками этого состояния, и обычно после прогулки хочется согреться.
По личному опыту, стоит действительно начинать с чего-то, что прогреет тебя (40-градусные напитки не считаются=)
Эту тренировку я начала с солярия: прекрасно, светло, тепло, витамин D, в воображении представляешь себя где-то на юге, где море-солнце-пляж. Отдыхаешь от курток-шапок, от холодного воздуха, к которому , по моему скромному мнению, человек лишь приспосабливается, но это не есть комфортная среда для проживания, хотя может я просто мерзлячка).
Кстати, если продолжать тему медитаций – вертикальный солярий очень классно отстраивает восходящий и нисходящий поток энергии , идущие вдоль позвоночника ( тренировка силы намерения или энергетическая гимнастика по Зеланду – почитайте, поймете почему я об этом здесь говорю). Если регулярно это практиковать начинаешь действительно чувствовать результат.
Погрелись - теперь нужно оосвежиться
Нагревшись в солярии, поняла, что этот пыл надо охладить и внутри и снаружи – попить воды и душ. У меня после прогулки тело подустало (гуляла часа полтора) , а вода прекрасно снимает усталость и напряжение. К тому же так приятен сам процесс: МЫТЬСЯ))) Для начала в прохладной воде, потом в теплой: снова нагреваем тело, а после – снова контраст – холодный беспощадный душ , секунд 30. Главное - Дыши!
На опыте я поняла, что суть любой тренировки – в контрастах : напряжение-расслабление, тепло-холод, быстро-медленно, т.е. это действительно ТРЕНИРУЕТ ТЕЛО. Мы же ходим в зал, занимаемся именно для ТРЕНИРОВКИ ТЕЛА , а не просто бездумно тягать железо и рвать мышцы ( опять же я говорю это для тех у кого цели тренировки совпадают с выше сказанным).
Так вот после ледяного душа – радостно побежала в сауну. Там просидела наверное минут 10-15. Я поняла, что во время посещения сауны очень важно «не погружаться в жару с головой не растворяться в ней», иначе становится плохо и многие не дав телу толком погреться выбегают.
Мой рецепт: концентрация на дыхании и на том , что чувствует тело, не то, что думает ум, что жарко, а именно то, как тело чувствует это самое «жарко». На самом деле ли оно так? Осознанное отношение к жаре. И когда уже само тело сказало, что достаточно ( без резких движений ), я потопала в прохладный бассейн.
Вода прекрасно снимает усталость и напряжение.
Сегодня заметила одну деталь (фишку) спортзалов: температура воздуха и воды достаточно низкая. Долго барахтаться в ней не получается, а потому, замерзая, мы начинаем плавать, заниматься, чтобы согреться.
Я не особо активный «плаватель», для меня кайфово расслабленно плыть по волнам, поэтому в бассейне я начала подмерзать и вернулась в сауну. Хотела зайти в хамам, но увы он пропах зловонными водопроводными трубами, вернее застоявшейся в них гнилой водой. Беее(( И вот погревшись в сауне ты уже расслабилась, и тебе бы уже домой, но в рюкзаке лежат кросовки и спортивная форма, а в мыслях незакрытый гештальт о тренировке. Что делать?
Все очень просто – снова спасает контраст – холодный душ и, не вытираясь, бегом переодеваться на тренировочку. Не вытираясь до раздевалки – пока идешь до раздевалки, достаешь одежду – мернешь, закаляешь тело. Важно не переборщить и не одеваться долго, потому что после сауны тело очень расслаблено и все хочется делать медленно, а поэтому нужен холод – он дает своеобразный энергетический пинок.
Позволь холоду дать энергетический пинок твоему телу
В самом зале для меня эффективная тренировка происходит, когда я назначаю себе некий круг из упражнений на пресс, чередуя с ногами и попой (на данный момент – это основные зоны тренировки) и используя разные тренажеры. Пару кругов устаканиваешь этот комплекс, потом проходя круг, добавляешь что-то новое – гантельки, напрмер, или подключаешь еще какой-нибудь тренажерчик.При этом я нашла для себя вариант , когда тело не выматывается, а действительно тренируется.
Ну и наконец, когда мышцы уже хорошо разогреты, чувствуешь боль или напряжение в них, значит тело говорит – достаточно силового, теперь надо растянуться – йога или стрейчинг подходит идеально, но это в свободном самостоятельном режиме (опять же достаточно простые и банальные упражнения на растяжку могу подсказать). Находясь в асане даже по 30 секунд , тело вытягивается и расслабляется, чувствует свою гибкость. Ведь йога это тоже сочетание противоположного в одном ( думаю , тоже написать об этом статейку)
Наблюдение: если так заканчивать тренировку – нет усталости, появляется прилив бодрости, а потому идеальное завершение – небольшая прогулочка, так чтоб оставаться в тепле , но продышаться прохладным вечерним воздухом.
Самое прикольное, что все то, о чем я писала, прожило мое тело, и этот опыт тела я выразила в словах. И урок такой тренировки в том, что если ты действительно слышишь и слушаешь себя в момент тренировки, она идет по-настоящему в радость и на пользу здоровью. И если телу действительно нужно искупаться в начале – не надо гнать его пинками в зал. А потому рецепт эффективной тренировки – во внимании к своему телу.
А как тренируетесь вы?