Просыпаюсь утром и ложусь с одной и той же мыслью - "Не хочу идти на работу". Считаю дни до выходных, праздников, отпуска и пенсии. Все на работе выводит из себя. Бесят коллеги, клиенты, техника. Медленно отправляются письма, долго грузится компьютер, звонок телефона стал громче и пронзительнее. День тянется, дела копятся, а сил даже после выходных не прибавляется.
Описанное выше- это не что иное как синдром эмоционального выгорания.
Что это такое?
Синдром профессионального выгорания — это состояние развивающееся на фоне постоянного стресса и ведущее к истощению эмоциональных и личностных ресурсов человека.
Причины возникновения?
- Перегруженность работой, или наоборот, наличие слишком большого количества свободного времени
- Рутинность работы
- Нездоровая психологическая атмосфера в коллективе
- Работа, связанная с постоянным общением с незнакомыми людьми
- Неудовлетворенность заработной платой, отсутствие карьерного роста и перспектив и т.д.
Кто в зоне риска?
- Менеджеры
- Врачи
- Психологи
- Работники социальной сферы
- Руководители компаний
- Учителя
Признаки синдрома эмоционального выгорания:
- Постоянная усталость, которая не проходит даже после сна
- Бессонница, вялость, сонливость
- Нарушения работы некоторых систем организма (расстройство пищеварения, головные боли, проблемы с дыханием)
- Тревожность без повода, беспокойство, постоянное чувство страха
- Скачки настроения, апатия, пассивность, раздраженность
- Постоянные копания в себе
- Сложности в выполнении рабочих задач, «ступор» в процессах, не требующих концентрации внимания
- Нежелание общаться с коллегами, повышенная критичность к другим людям
- Угасание мотивации к работе, занижение своих достижений
Как выбраться из этого состояния?
Вы управляете своей жизнью и только вы можете все изменить.
Чтобы справиться с выгоранием, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни .
1. Проанализировать причины возникновения выгорания. Взвесить все плюсы и минусы своей работы. Рассмотреть возможность смены работы или сферы деятельности.
2. Привести в порядок режим дня. Спланировать время на адекватный сон, отдых и прием пищи.
3. Найти отдушину, хобби. Дело, которое приносит вам эмоциональное удовлетворение: спорт, общение с друзьями и родными, чтение книги и т.д. За постоянными "надо" и "должен" мы теряем способность слышать собственные желания и потребности.
4. Пройти обследование у врачей. Очень часто «выгорание» имеет прямую связь с физическим состоянием. Например, дефицит витамина D может быть причиной повышенной утомляемости. Так же будет очень полезна консультация с психологом или психотерапевтом, он поможет разобраться в причинах.
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на мой канал и ставьте палец вверх.
