Если вы давно планировали внедрить полезную привычку, но все время откладывали – этот пост для вас!
Как все мы знаем, любая привычка состоит из череды действий, повторяющихся с определенной периодичностью.
Последовательное повторение этих поступков рано или поздно (кто-то говорит через 21 день, кто-то – через три месяца) сформирует привычку. Но как сделать так, чтобы все время помнить о необходимости этих поступков?
Первый вариант - держать это в голове. Минус – отвлекает от других дел. У меня обычно ощущение, что кусочек моего мозга просто занят тем, что о чем-то помнит.
Другой способ - поставить напоминание в телефоне или завести будильник. Это удобно, потому что мы «делегируем» эту задачу, наше дело – по звонку встать и что-то сделать.
А еще можно завести трекер привычек – это специально разлинованный листок бумаги, в котором вы отмечаете выполненное действие. Встали вовремя – поставили галочку, выпили стакан воду – поставили еще одну.
В конце статьи я разместила шаблон трекера, который рассчитан на внедрение трех привычек. Название вы можете вписать вверху и обводить или вычеркивать звездочки, когда что-то сделаете. Он имеет размер 10х12 см, чтобы было удобно вклеить в ежедневник.
В чем плюс трекеров:
- начиная заполнять трекер, вы как бы заключаете договор с самим собой о том, что будете внедрять привычку;
- галочка – вроде пустяк, но так приятно ощущать себя молодцом =)
- вы наглядно видите свой прогресс, когда уже стоит несколько галочек, есть дополнительная мотивация продолжать.
Какие привычки можно вести в HabitTracker? Абсолютно любые.
- делать зарядку;
- вовремя ложиться спать и вовремя просыпаться;
- вести свой блог;
- ходить на работу пешком;
- учить 5 слов на немецком.
Любое действие поддается внедрению! Главное – получать удовольствие и помнить «Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу».
Бонус - шаблон для ваших полезных привычек
