Когда тело расслабляется, оно также помогает психике. По словам Якобсона, освобождение мышц помогает при многих заболеваниях, таких как головные боли, беспокойство и гипертония.
Более 80 лет назад американский врач Эдмунд Якобсон был убежден, что многие заболевания вызваны стрессом. «Чтобы справиться со суетой своего времени, нужен метод релаксации», - подумал доктор. Он изобрел прогрессивное расслабление мышц PMR (Прогрессивное расслабление мышц). На сегодняшний день его используют для поддержки многих заболеваний.
В этой технике все группы мышц тела сознательно растягиваются, а затем снова освобождаются, что способствует циркуляции крови. Это обычно контролируется под наблюдением, позже вы можете продолжить дома один или с компакт-диска. Упражнения лежа или сидя в течение 15-20 минут, упражнения также должны расслабить тело и разум.
Кто физически расслаблен, будет также психически спокоен и расслаблен. В то же время, это метод, который помогает связаться с вами и вашим телом. Таким образом, мы также сможем легче расслабляться в повседневной жизни и лучше воспринимать состояние нашего тела.
ПОМОГАЕТ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ГОЛОВЫ И БОЛЯХ
При расслаблении мышц Якобсона фобии рассматриваются как часть поведенческой терапии, а также различных заболеваний, вызванных стрессом. Эффективность метода считалась хорошо задокументированной на протяжении многих лет. Помимо прочего, в 1994 году была проведена оценка 66 отдельных исследований, согласно которым ПМР может помочь при головных болях, повышенном кровяном давлении и нарушениях сна. Соответственно, соответствующие симптомы улучшились почти в трех четвертях терапии. Кроме того, общее состояние улучшилось в 60 процентах случаев.
Кроме того, Постоянная ассоциация немецких юридических страховых медицинских компаний считает, что метод PMR «научно хорошо изучен», и рекомендует его для предотвращения заболеваний, связанных со стрессом. Многие медицинские страховые компании покрывают расходы.
Но как это возможно, что этот метод не только помогает симптомы, вызванные стрессом, но и облегчает боль? В некоторых случаях PMR помогает бороться с причинами. Боль в спине часто вызывается стрессом и напряжением.
Напротив, при мигрени ПМР фактически не является лечением. Тем не менее, это дает человеку возможность стать более внимательным и чувствительным к сигналам тела. Те, кто в большей степени осознают стресс, переутомление и усталость и реагируют на это, могут частично предотвратить головные боли. Иногда этот метод не снимает хроническую боль, но помогает пациентам получить их гораздо более расслабленно. Это также может улучшить качество жизни.
Большое преимущество этого метода в том, что его так легко освоить. Даже дети могут это сделать. Не нужно контролировать какие-либо сложные движения, не нужно никакой специальной одежды или окружающей среды. И этот метод идеологически нейтрален, поэтому подходит для широкой публики.
После четырех недель применения с пятью упражнениями в неделю проявляются первые положительные эффекты. Побочных эффектов практически нет. Однако ПМР не рекомендуется людям с острой травмой. То же самое относится и к серьезным психологическим проблемам - если только метод не рекомендован врачом или терапевтом.
Слишком много раздражителей вызывают боль
Дитрих Баумгарт - кардиолог и часто советует пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями изучать ПМР. В дополнение к здоровой диете и движению, освобождение является третьей опорой перехода к здоровому образу жизни, который может дополнять или даже заменять лекарства. Сегодняшняя жизнь теперь отмечена как конкурентным мышлением, так и работой и конфиденциальностью благодаря постоянной доступности и потоку стимулов. Выделяются гормоны стресса, которые могут вызвать заболевание. Появляются такие симптомы, как головная боль, боль в животе или гипертония. Расслабление мышц помогает вам реализовать себя.
Заключение
Лучше всего изучить метод управления стрессом до того, как возникнут проблемы со здоровьем. ПМР - это только один из многих способов, но он подходит практически всем. Каждый должен иметь что-то в своем чемодане с инструментами.