Наблюдение за женщинами с маленькими детьми дает представление, что после рождения ребенка и вам придется искать чудодейственные диеты, и эффект будет ужасным. Так не должно быть! Если вы будете правильно питаться, ваш вес может вернуться к норме вскоре после родов.
Вот несколько советов!
Сколько вам нужно прибавить?
Как правило, беременная женщина должна максимально поправиться на 8-12 кг, с наибольшим увеличением веса во втором триместре беременности - будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с едой!
Вы должны потерять эти килограммы во время родов, если вы прибавили в весе только необходимое количество кг.
Что ограничивать и что есть больше?
Прежде всего, уменьшите жиры и сладости, вместо этого увеличьте количество продуктов, богатых белком, витаминами и клетчаткой. Например, вместо тарелки с конфетами съешьте вазу с фруктами или тарелку с тушеными овощами.
Увеличьте количество жидкости
Вы должны пить примерно 1,8 литра воды ежедневно. Избегайте газированных напитков, переключитесь на негазированную воду – в нее можно капнуть лимонный сок. Также пейте молоко, йогурты и кефиры. Вы также можете пить компот из сушеных слив - у вас будет разнообразие, и вы быстро заметите, что, выпивая много разных жидкостей, вы не испытываете желания поесть.
Регулярное питание
Еда в разное время очень вредна для здоровья, особенно для беременных! Самое главное это плотный завтрак, через 2 часа съешьте второй завтрак, желательно что-нибудь легкое - легкие закуски, обезжиренный йогурт.
Обед лучше всего устроить между 13 и 14 часами, а попозже попейте чай.
Ужин запланируйте на 19 часов. Не забывайте: перекусы и любая еда ночью абсолютно запрещены, если вы не хотите набрать на десяток килограмм больше, чем должны!
Что изменить в самой диете?
Вместо панированной свиной отбивной можно съесть жареную свинину, например, со сливой, и заменить жирный бульон овощными супами - с брокколи, овощами или цветной капустой. Подойдите к составлению меню творчески, и, безусловно, ваши блюда будут здоровыми, разнообразными и, прежде всего, с низким содержанием калорий!
Деликатесы - низкокалорийные и очень вкусные
Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю - она полезна для вас и вашего ребенка и содержит мало калорий. Вы можете приготовить суп-пюре со вкусом, например, лимона, вы также можете испечь банан на полдник. Помните, что каждый сезон приносит свои блюда, и вы можете выбрать - есть спаржу или фрукты.
Не будь инкубатором
Многие женщины сразу после того, как узнали, что они беременны, изменили свое мышление о себе, перестали быть собой, позволили себе перекусывать.
Самое главное - нормально жить, двигаться и не сильно жалеть себя.
Помните: вы должны есть в два раза более полезную пищу, а не в два раза больше!
