Здравствуйте, Друзья! Вы знаете жалобы на какую боль являются одними из самых распространенных? Правильно, на боль в спине. С этим недугом сталкивались 8 человек из 10. Впечатляет, да? А какими знаниями об этой боли мы можем похвастаться? Радикулит - остеохондроз... может кто-то еще скажет грыжа, пожалуй все, что сможет вспомнить об этом среднестатистический человек, а уж о методах профилактики, так и подавно, знаем еще меньше. Давайте восполнять эти пробелы.
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ В СПИНЕ
Спина сама по себе очень сложная конструкция, состоящая из связок, 33 позвонков, сухожилий. губчатых дисков, суставов, мышц. Причиной боли может стать в принципе, что угодно - растяжение связок, перелом, разрыв диска, опухоль, нервный стресс или артрит, а так же искривление позвоночника, ожирение, а кроме того болезни почек, потеря костной массы и отсутствие физической нагрузки. И это далеко не полный перечень. Но правда состоит в том, что в большинстве случаев невозможно точно установить причину болей в спине. Можно только строить гипотезы. Боль может быть острой или изнуряющей хронической, тупой или острой.
Точно известно, что курение отрицательно влияет на приток крови к нижнему отделу позвоночника, что способствует его деградации. Хирургическое вмешательство может помочь, но не во всех случаях. Оно помогает при таких заболеваниях как грыжа или дегенеративный спондилолистез, а так же некоторых других, но в основных случаях нам необходимо самим позаботиться о здоровье своей спины. Вот перечень советов, помогающих избежать болей в спине:
1 Измените вашу осанку. Когда вы стоите, ваш вес должен равномерно распределяться по ступням. Когда вы работаете за столом держите ступни плотно прижатыми к полу, бедра при этом должны быть параллельны полу. Середина монитора компа должна располагаться на уровне ваших глаз.
2 Носите удобную обувь на низком каблуке.
3 Не спите на мягком матрасе. Оптимальна - средняя жесткость, для того чтобы предотвратить изгиб позвоночника.
4 Ни в коем случае не будьте статичными. Берегитесь длительного бездействия.
5 Если вы выполняете тяжелую механическую работу, следуйте 2 правилам. Первое - делайте частые перерывы, во время которых делайте растяжку для мышц. Второе - если нужно поднять тяжести - никогда не используйте для этого спину - только ноги. Избегайте наклонов в талии - приседайте. При переноске тяжелого предмета - держите его близко к своему телу, чтобы использовать основные мышцы корпуса.
6 Обязательно питайтесь здоровой и свежей пищей, стараясь поддерживать оптимальный для вашего возраста и роста вес.
7 Если боли уже носят постоянный характер, то обращайтесь к разным специалистам. Последние исследования Американского исследовательского центра боли убедительно доказали, что мануальная терапия, иглоукалывание, физиотерапия и йога, являются умеренно эффективными при хронической боли в спине.
Ну а пока, предлагаю друзья подписаться на канал, чтобы вы не пропустили новые выпуски, обещаю делать их как можно интереснее)) И конечно, если понравился материал, не забудьте лайкнуть, я буду видеть, что не зря старалась. До встречи!
Так же интересно прочитать:
ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ВАРИТЕ СУПЫ НА МЯСНОМ БУЛЬОНЕ?