Быстрое похудение, слабость мышц живота после кесарева сечения или родов, нарушения обмена веществ могут привести к неприятному косметическому дефекту – живот обвисает «фартуком», становится очень дряблым. Избавиться от него реально можно, если одновременно: сменить гардероб, заняться спортом, поменять режим питания и делать ухаживающие процедуры. Разберем все способы, как убрать обвисший живот.
Режим питания
Нередко причиной нарушения обмена веществ, а также появления лишнего веса является неправильное питание. Вместе с сидячим образом жизни оно способно нанести непоправимый вред фигуре. Если вы решили избавиться от обвисшего живота, то нужно придерживаться следующих простых правил:
- полностью откажитесь от сладкой газировки и пакетированных соков, готовьте себе напитки самостоятельно из свежих овощей и фруктов;
- замените фастфуд на самостоятельно приготовленные овощные салаты и домашние обеды;
- исключите соль, вместо нее добавляйте в блюда острые специи;
- большую часть рациона должны составлять фрукты, овощи и зелень;
- пейте не менее 2-х литров воды в день, часть из нее может быть минеральной;
- снизьте количество углеводов в рационе, увеличьте клетчатку и белки;
- внесите в рацион каши, паровые блюда, морепродукты и нежирные бульоны;
- большее количество пищи съедайте в первой половине дня, вечер должен быть легкий.
Читайте также: Как правильно нужно бегать, чтобы похудеть
Хорошо для поддержания формы и похудения применять метод подсчета калорий. Женщине, даже в послеродовой период, необходимо ежесуточно потреблять не более 2000 калорий.
Эта цифра может быть скорректирована в большую или меньшую сторону, если учитывать при расчетах уровень физической активности.
Изменения в гардеробе
Немаловажным фактором для борьбы за красивый живот является изменения в гардеробе. Полностью откажитесь от юбок, джинсов, брюк с заниженной талией. В гардеробе должны быть:
- корректирующие трусики;
- корсеты;
- бандажи и ортопедические корсеты для ношения под одеждой;
- брюки, юбки, шорты и джинсы с завышенной талией.
Утягивающее белье и бандажи женщинам после родов необходимо носить с самых первых дней. При регулярном и правильном применении они смогут не только скорректировать проблемную зону, но и предотвратить нарушения осанки, которые часто случают в этот период.
Правильно подобранные предметы гардероба играют еще и психологическую роль. Многие врачи считают, что люди часто не могут похудеть или избавиться от проблемных зон из-за комплексов. Если правильно подобрать предметы гардероба, можно придать уверенность в себе и избавиться от депрессии. Это поможет вести борьбу с косметическими недостатками более успешно.
Читайте также: Меню абрикосовой диеты для похудения
Активный образ жизни
Если вы не хотите прибегнуть к пластической операции для избавления от обвисшего живота, то можно заняться спортом. Самые простейшие упражнения можно делать в домашних условиях. К ним относятся:
- отжимания;
- «Планка»;
- «Кошка»;
- «Ножницы»;
- повороты корпуса в стороны;
- наклоны в стороны и вперед.
Начинайте с таких простейших упражнений, а потом можете перейти к более сложным комплексам, направленным на укрепление мышц живота. Полезной будет любая физическая активность:
- регулярное плавание в бассейне или водоемах;
- максимально откажитесь от сидячего образа жизни (если он связан с вашей спецификой работы, то делайте разминки, больше ходите);
- приобретите хула-хуп, его достаточно крутить в день по 15-20 минут.
Если у вас есть возможность посещать полноценные занятия фитнесом или тренажерный зал, то стоит отправиться на них. Занятия там будут эффективнее. Помните, что заниматься спортом необходимо не ранее 2-х часов после еды.
Процедуры, подтягивающие кожу живота
- Массаж по часовой стрелке круговыми движениями. Допустимо добавить пощипывания, но рассчитывайте силу, чтобы не навредить организму. Чтобы повысить эффективность от самомассажа, втирайте в кожу эфирными маслами: шалфея, мяты, апельсина или лимона. Можно массировать живот при помощи простого оливкового масла или специальные аптечные средства.
- Регулярный контрастный душ.
- Обертывания с разогревающими средствами, например, с медом. Можно использовать для этой цели готовые составы.
- Дважды в неделю применяйте скраб. В любом косметическом магазине есть составы для тела, но вы можете сделать самостоятельно состав из геля для душа или жидкого мыла, молотого кофе и морской соли.
- Обязательно применение увлажняющих кремов и средств для борьбы с целлюлитом. Недорогие и эффективные косметические составы выпускаются под маркой «Флоресан», хорошо зарекомендовали себя средства «Натура Сиберика».
Читайте также: Как быстро набрать вес худой девушке
Если вы будете пользоваться всеми перечисленными методами, ухаживать за собой и любить изменяющееся тело, то проблема отвисшего живота быстро покинет вас. Только комплексный подход к этой проблеме может заменить дорогостоящие процедуры и хирургическое вмешательство.