Каждый хочет знать, как прожить долгую и счастливую жизнь. Эти 8 советов помогут вам снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. В целом они относятся к здоровому образу жизни, который должны вести взрослые люди.
Знайте свои риски
Если вам между 40 и 75 и у вас никогда не было инфаркта или инсульта. Используйте калькулятор для оценки сердечно сосудистых событий в следующие 10 лет. Определенные факторы могут увеличить ваш риск, к примеру курение, болезни почек или отягощенная наследственность. Знание ваших факторы риска может помочь вам и вашему врачу решить какой план лечения лучше назначить для вас. Многие факторы риска могут быть улучшены с изменением образа жизни
Придерживайтесь правильного питания
Сосредоточьте ваш план питания на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах, растительных белках, нежирных животных жирах и рыбе. Сделайте разумный выбор, например, ограничьте количество рафинированных углеводов, мясных полуфабрикатов и сладких напитков, не забывайте об этикетках на продуктах. Эти надписи помогут вам точно понимать содержимое пищи, чтобы сократить потребление соли, сахаров и насыщенных жиров и, главное, избежать транс жиров.
Будьте физически активными
Больше двигайтесь – это один из лучших путей оставаться здоровым и профилактировать заболевания. Взрослые должны совершать по меньшей мере 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут активной деятельности каждую неделю. Если вы уже достаточно активны, вы можете увеличить интенсивность ваших занятий, чтобы быть еще здоровее. Если вы не физически активны, то для начала просто старайтесь меньше сидеть и больше двигаться.
Следите за вашим весом
Оставайтесь в пределах нормального веса для вас. Для этого вы можете проверить свой индекс массы тела (ИМТ). Начните худеть если у вас имеется избыточный вес или ожирение. Для этого больше двигайтесь и соблюдайте диету. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, он поможет составить план правильного похудения
Откажитесь от табака
Если вы не курите и не используете табачные изделия, никогда не начинайте. Безопасных табачных изделий не существует. Если задача бросить курить представляет для вас большую проблему, попросите ваше ближайшее окружение помочь вам избавиться от вредной привычки, используя проверенные методы. Не меняйте один источник табака на другой. А также старайтесь избегать пассивного курения.
Управляйте сопутствующими состояниями
Если у вас высокое кровяное давления, высокий холестерол, высокий уровень сахара, диабет или другие состояния, которые повышают риск сердечно сосудистых заболеваний. Очень важно работать над изменением образа жизни. Многие состояния можно предотвратить или контролировать. Для этого нужно правильно питаться, больше двигаться, сбросить лишний вес и бросить курить.
Принимайте лекарства
Если у вас проблемы со здоровьем, ваш доктор может назначить статины или другие медикаменты для контроля холестерина, сахара в крови и артериального давления. Принимайте все лекарства в соответствии с инструкцией. Не принимайте аспирин как профилактическую меру, если ваш врач не сказал вам обратного. Если у вас никогда не было ни инсульта или инфаркта, ежедневный прием аспирина вам не поможет, но может быть причиной высокого риска кровотечения. Если у вас были инсульт или инфаркт, ваш доктор посоветовать вам принимать низкие дозы аспирина, чтобы снизить риск повторения катастроф.
Не отгораживайтесь от родных
Чтобы снизить риск сердечно сосудистых заболеваний и прожить более долгую и здоровую жизнь, работайте над своим здоровьем совместно с вашим окружением. Стресс, сон, психическое здоровье, семейные ситуации, употребление табака, неправильное питание, социальная поддержка могут повлиять на ваше здоровье и благополучие.
Живи правильно сегодня, чтобы быть здоровым завтра.
Суть? Здоровый образ жизни это лучший путь задержать или избежать многих болезней сердца и мозга. Это значит что вы должны быть активны, подтянуты, правильно питайтесь, избегайте табака и контролируйте другие состояния, который могут увеличить ваши риски. Берегите свое здоровье.
