Я не первый год с потеплением весной пытаюсь начать бегать. Таких спортсменов весной всегда много - их называют «подснежники». Люди выходят из зимней спячки и начинают готовиться к пляжному сезону. У меня в прошлые годы целью было добавить себе двигательной активности, привести себя в форму. Возможно потому не было достаточного уровня мотивации, не было системности и в итоге меня хватало не на долго и я переставал тренироваться.
Мотивация
В этом году я поставил себе конкретную цель - пробежать 10 км - 5 мая, в Казани в этот день будет проходить Казанский Марафон - я решил что это хороший вариант дедлайна и крутая мотивация. Это очень круто - преодолеть себя, протестировать свои возможности, получить гору эмоций и поставить очередную галочку - да я это могу!
Дело было в первых числах марта - я вышел на первую свою пробежку в этом году. Пробежал 1,5 км - запыхался и решил что для первого раза вполне не плохо. Стоит отметить что самая большая дистанция которую я когда либо бегал - 4 км, было это в прошлом году, любительский старт в рамках Челябинского марафона.
То есть моя цель - за 2 месяца подготовить себя к забегу на 10 км, эта дистанция после моей первой тренировки на 1,5 км казалась мне чем то не реальным! Я не представлял как я смогу физически пробежать столько - мне не верилось!
Стратегия
Моя стратегия была такова - я отказался от каждодневных пробежек как делал это в прошлые годы, для того чтобы исключить фактор психологической усталости от тренировок и дать больше времени организму на восстановление. Это сразу положительным образом сказалось на результатах. Первые три тренировки я втягивался - приучал себя к нагрузке, к самому режиму включающему утренние пробежки, пробегал от 1,5 до 2 км. Следующие три тренировки - добавлял дистанцию, каждый раз по 1му дополнительному километру, пробежал соответственно 3, 4, 5 км в течении 3х тренировок за одну неделю.
Пробежав 5 км - понял что это мой максимум и я не представляю как пробежать 10км - ведь это в 2 раза больше моего максимума!
Итак, март я закончил с результатом 5 км и не пониманием как всего за месяц удвоить свой результат.
Стоит отметить что все пробежки я совершал с настроем пробежать конкретное расстояние - не гнался за скоростью, а просто приучал организм к регулярным нагрузкам. Средний темп бега составил 6 минут на километр.
В апреле уже пробежал два раза по 6 км и два раза по 7 км, пришло осознание что хоть и тяжело, но пробежать дистанцию в 10 км вполне реально!
Состояние дел сейчас
На текущий момент моя тренировка длиться 42 минуты - и за пробежку я теряю примерно 1,5 кг веса, выходит жидкость, потому как одежду с меня после пробежки можно выжимать!
При достижении дистанции 5 км столкнулся с проблемой - психологически тяжело бежать повторяющиеся участки - на много проще бежать к какой-то цели с каждым шагом приближаясь к финишу. Парк в котором я бегаю вмещает круг максимум 5 км, в итоге каждый раз приходиться делать дополнительные петли для увеличения расстояния - с увеличением дистанции это будет делать все сложнее.
Восстановление после тренировок
Первое время появилась сонливость, сейчас в дни тренировок чувствуется усталость, но на следующий день уже значительно лучше. Жду не дождусь момента когда 10ти километровая пробежка с утра будет для меня легкой прогулкой, которая ни как не будет сказываться на моем самочувствии.
Бежим дальше!