Тонкая талия – мечта любой женщины. Не всем природа подарила осиную талию, но можно сформировать её самостоятельно. Стоит лишь регулярно выполнять несложные, но эффективные упражнения.
Вакуум
Упражнение делается на пустой желудок, идеально – утром после пробуждения. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вдохните, затем выдыхайте через рот до полного очищения легких от воздуха. Одновременно старайтесь максимально прижать переднюю стенку живота к спине, чтобы образовалась глубокая впадина. Задержите дыхание на 5-15 секунд, как вам будет комфортно, после чего расслабьтесь. Постепенно можно увеличивать время выдоха до 50-60 секунд. Выполняйте по 3-5 подходов.
Планка
Регулярное выполнение планки прорабатывает все мышца тела, в том числе делает тоньше и изящнее талию. Примите исходное положение: лежа, упор на ладони и носки ног. Линия спины и ног прямая, прогибов в спине быть не должно. Делайте по 2-3 подхода, начинать можно с 30 секунд, постепенно увеличивайте время стойки. Можно чередовать виды планки: на локтях, ладонях, с поочередным подниманием ног, боковая планка.
Скручивания
Лягте на спину, ночи согните в коленях. Заведите руки за голову, отрывайте лопатки от пола и опускайте обратно. Упражнение делается в очень быстром темпе, это главное условие правильного выполнения. Пресс должен быть в постоянном напряжении, на шею нагрузки нет. Выполните три подхода по 15 раз.
Махи ногами
Примите положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите прямые ноги на 15 см от пола, затем по очереди делайте им махи вверх. Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Кошка
Упражнение отлично укрепляет брюшной пресс. Примите упор на колени и ладони. В спине не должно быть прогибов. На выдохе опустите вниз голову и одновременно выгните спину дугой вверх. Стойте в таком положении 10 секунд, на вдохе вернитесь в начальную позу. Сделайте 5-7 подходов.
Выполняйте упражнения регулярно, и результат не заставит себя долго ждать.
Если вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!