Приветствую, дорогие читатели.
Сегодня , когда большинство продуктов на нашем столе напичканы различными химикатами, люди сталкиваются с проблемой авитаминоза и даже не подозревают об этом.
С каждым днём нам становится все сложнее справляться с повседневными задачами,усталость незаметно подкрадывается и сбивает вас с ног, жизнь начинает надоедать, и ,в конце концов ,всем известная хандра накрывает нас волной. Как же быть простому смертному в такой ситуации??? Что делать? Конечно же гуглить!
Поверьте, на просторе интернета вам припишут все возможные и невозможные болячки. Поэтому не стоит верить всему, что там пишут,и обратиться к врачу за специализированной помощью.
Нехватка определённых витаминов может вызывать такие симптомы,как депрессия , головные боли, рассеянность, сонливость, забывчивость , снижение концентрации. Так, как с рацион к нам в организм не поступает нужное количество витаминов и микроэлементов, стоит задуматься об альтернативных способах обеспечения нашего “храма” необходимыми чудо-веществами.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предоставила список рекомендуемых веществ и их дозы.
Роли
Рекомендации ВОЗ
Хотя уверена, что многим будет лень читать и рассчитывать необходимую дозу веществ, поэтому все же настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом прежде чем что-либо употреблять. Именно «великой мастер Йода в белом халате» сможет правильно подобрать вам необходимые витамина на основе анализов.
Итак, какие витамины борются со стрессом,и повышают желание жить?Это мы сейчас выясним.
1.Первыми в этом списке являются витамины группы В-это группа водорастворимых витаминов, играющих большую роль в клеточном метаболизме и улучшении организма.
Каждый витамин имеет свое биологическое значение. Все витамины этой группы обеспечивают нормальное функционирование нервной системы и отвечают за энергетический обмен, поддерживают в нормальном состоянии пищеварительную систему, повышают сопротивляемость стрессу, помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
Учитывая способность этих витаминов снижать стресс, они являются мощным оружием в борьбе с хронической усталостью и апатией.
Недостаток витаминов этой группы приводит к нарушению нервной системы, бессоннице, ухудшается состояние кожных покровов (зуд, чувство жжения, мурашки на коже, сухость), появляется атрофия мышц, онемение рук и ног, мышечные воспаления, затруднение дыхания, учащенное сердцебиение при малейшей физической нагрузке, отсутствие аппетита, раннее старение кожи, увеличение печени, выпадение волос . Также при недостатке витаминов этого комплекса появляется светочувствительность, повышенная утомляемость, головокружение.
2.Почетное второе место в этом списке занимает *барабанная дробь* витамин С. Он играет важную роль в нашей нервной системе, его нехватка может вызвать чувство усталости и беспричинную грусть. Специалисты рекомендуют принимать витамины С в период физических и умственных нагрузок, когда наш организм сильнее всего подвержен стрессу.
Лучший способ восполнить недостаток этого витамина -это включить в свой рацион побольше фруктов и овощей, а в частности цитрусовых.
Фрукты и овощи, богатые витамином C:
- гуайява
- смородина
- киви
- малина
- свежий красный перец
- брокколи
- шпинат
- Итак, третье место в нашем списке занимает витамин D.
Витамин D имеет жизненно-важное значения для хорошего функционирования иммунной системы, при его недостатке нашему организму становится сложно противостоять инфекциям. Кроме того «солнечный витамин» играет важную роль в поддержании здорового уровня серотонина в мозге. Всем нам известно, что он является залогом хорошего настроения и жажды жизни.
Также, нехватка витамина D вызовает чувство хронической усталости.
Витамин D наш организм синтезирует самостоятельно, однако для этого ему нужен ультрафиолетовый свет, который содержится в солнечных лучах. Поэтому, для того чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством витамина D, необходимы регулярные прогулки в солнечную погоду.
Однако в суровых условиях нашего климатического пояса, остро ощущается нехватка солнца, особенно в зиму, которая длится порой по 4-6 месяцев. Также есть группа людей, которые не любят загорать и находиться по солнцем.
Тут на помощь придут волшебные таблеточки, которые обеспечат вас всем необходим, а если вы не их сторонник, то вот вам список продуктов,в которых содержится витамин D:
- Печень трески
- Различные виды жирной рыбы
- Чёрная икра
- Яичный желток
- Масло сливочное
- Козье молоко
- Сыры «Чеддер» и «Швейцарский»
Рекомендую вам не заниматься самолечением и проконсультироваться с врачом на предмет приема микроэлементов и витаминов. Ведь существует передозировки.
Витамины помогут вашему организму чувствовать себя лучше, но никогда не забывайте об витаминах для души. Почаще улыбайтесь, выбирайтесь из рутины, гуляйте, смейтесь, живите!