Умеренная физическая активность И хороший сон - это одни из главных кирпичей здорового образа жизни.
Противопоставлять их, конечно, нежелательно.
Обычно бывает так, что занятые люди, решившие похудеть, изнурительно себя тренировкой, например, перед работой, и игнорируют необходимость спать по 8 часов в день. В этом случае врачи рекомендуют выбрать полноценный отдых.
По результатам проведенных исследований, 8-часовой сон хорошо влияет на здоровье в целом и способствует похудению. Неполноценный отдых, напротив, отдаляет вас от цели.
Что же происходит в организме во время сна?
Большинство считают, что во время ночного отдыха все системы максимально расслаблены.
Вопреки распространенному мнению, во время сна в организме идет много процессов:
- Понижается температура тела. От того, что сжигается меньше калорий, чем днем.
- Расслабляются мышечные ткани.
- Ускоряется обмен веществ в коже, благодаря чему улучшается ее состояние.
- Мозг забывает ненужную информацию.
- Ускоряется выработка гормонов, отвечающих за регенерацию клеток.
- Укрепляется иммунная система.
- Ускоряется процесс расщепления жировой ткани.
- Клетки очищаются от вредных соединений.
- Снижается показатель артериального давления.
Это всего несколько жизненно важных процессов, протекающих во время отдыха. Поэтому недосып негативно сказывается на функционале большинства систем и тормозит избавление от лишнего веса.
Процессы, идущие во время сна, помогают быстрее похудеть:
Снижается выработка кортизола
Выработка этого гормона усиливается в человеческом организме во время стрессовых ситуаций. Тело быстро распознает наступление физического или эмоционального напряжения и запускает выработку кортизола, который помогает справиться с волнением. Однако, на сегодняшний день известно, что во время синтеза этого гормона замедляется процесс похудения.
На фоне физических нагрузок выработка кортизола, напротив, увеличивается. Понятно, что без спорта добиться идеальных форм невозможно. Поэтому врачи и утверждают, что человек, который им занимается, спать должен не менее 8 часов.
Ускоряется выработка гормонов, отвечающих за аппетит
Кортизол влияет и на синтез других веществ. Когда его уровень снижается, лептин и грелин (именно эти гормоны и помогают контролировать аппетит) начинают усиленно вырабатываться. Отчего и уходит желание съесть что-нибудь вредное. Выспавшийся человек легче контролирует себя и, соответственно, питается здоровой пищей.
А что происходит во время физической нагрузки?
Уровень кортизола повышается, подавляется синтез лептина и грелина. Именно поэтому многие люди в состоянии нервного перенапряжения переедают. По этой же причине некоторые спортсмены (особенно начинающие) после тренировки устраивают себе "праздник живота".
Улучшается настроение
Во время ночного отдыха активно вырабатывается гормон счастья - серотонин.
На процесс его синтеза, также, непосредственно влияет кортизол. Но последний, во время сна, продуцируется лишь в минимальном количестве. Это означает, что человек проснется отдохнувшим, радостным и готовым на любые подвиги). Более того, в течение дня он сможет очень легко контролировать свой аппетит.
Понятно, что у многих людей желание перемен к лучшему возникает при хорошем настроении. Большинство из них решаются на великие дела), когда они бодры, веселы и ко всему готовы.
Улучшаются процессы пищеварения
И опять о кортизоле. Как было упомянуто выше, он активно вырабатывается во время бодрствования, особенно при в стрессовых ситуациях. В это время организм направляет все силы на то, чтобы справиться с напряжением.(От органов пищеварительной системы кровь немного отливает). В результате процесс переваривания еды замедляется. Нерасщепленная пища копится в организме не только в виде вредных соединений, но и в виде жировых отложений.
По результатам исследований, - если человек регулярно высыпается, кортизол вырабатывается меньше, а значит, и улучшаются пищеварительные процессы.
Любые инструкторы подтвердят, что добиться идеальных форм, только корректируя рацион питания, невозможно.
Но и похудеть, мучаясь от недосыпа, нельзя.
Действительно, на избавление от лишнего веса в большой степени влияет гормон кортизол. Во время тренировок он повышается. Но если вы, в предстоящую перед нагрузками ночь, выспитесь, процесс похудения ускорится.
По другому, с одной стороны, организм будет сжигать калории еще несколько часов, с другой - снизится выработка кортизола.
Еще один очень важный момент. Жизненный ритм многих современных людей слишком бешеный, поэтому они предпочитают заниматься утром перед работой, жертвуя часом сна. Так поступать нельзя. Потому, что человек буквально крадет у себя этот час и тренируется в то время, которое согласно его биоритмам еще является ночью.
Все мы, конечно, индивидуальны, кому-то нравится заниматься утром, кто-то предпочитает вечером.
Важно не забывать о том, что если выбирать между тем, выспаться или потренироваться, лучше выбрать качественный отдых.
Всем здоровья и долголетия!)
