Как и обещала расскажу вам про тот волшебный марафон который изменил мою жизнь.
Далее специально под меня был расчет калорийности
Цитата "Мы с тобой будем питаться до 1800 калорий. (1400-1800)Если чувствуешь,что тратишь больше, ну активный у тебя сегодня очень день. То +100. Но главное не увеличивать слишком много,ибо тогда бессмысленно все будет.
Точного режима я твоего не знаю. Напишу, как должно быть в идеале: завтрак до 11, обед до двух и ужин за 2-3 часа до сна. В идеале до 19:00 последний прием. Потом,если ты НУ ОЧЕНЬ ЗАХОЧЕШЬ,то можно пить. Это может быть что угодно, любая жидкость. Кроме алкоголя) "
Про пить вечером для меня было очень важно, ну люблю я за ноутбуком выпить чашку чая или кофе, иногда сока, и реже воды.
Цитата: "Итак, теперь про само питание. Ты можешь сама выбирать,что кушать. Здесь я не ограничиваю, так как не знаю возможностей,бюджета и тд.
Но,если нужна помощь, я , конечно,рада помочь, посоветовать что-то, подсказать рецепты.
Если говорить о ккал.,то у нас примерно получается так : ЗАВТРАК максимально сытный, ну 450-500ккал.; ОБЕД (в идеале жидкие блюда, суп) где-то 400-450; УЖИН 300-350 ккал. Он не должен быть жирным, жареным, острым и обязательно за 2-3 часа до сна. Если перед сном ты все же почувствуешь голод, то можно кефир,к примеру, где-то 95ккал.
Так, считаем: 450+450+300. И сюда же не забудь про перекусы, допустим между завтраком и обедом на 200( можно даже второй завтрак )
Полдник можно ввести, яблоко и кефир) и сытно и полезно) "
Это были первые наставления, далее все стало проще. я закачала себе на телефон программку с подсчетом калорий. И все упростилось до невозможности.
Так же был список упражнений, и наставления о тренировках.
Последующие дни марафона я выложу в новой публикации, все же 15 дней в одну статью не засунешь.
Спасибо вам за интерес к статье. жду ваших комментариев и лайков.
