Если не обеспечите вашему телу достаточное количество движений, то никакие диеты и программы для потери веса или улучшения состояния здоровья не дадут нужных результатов.
Необходимо сочетать правильное питание с хорошо сбалансированным комплексом гимнастических упражнений. Только в этом случае все циклы в теле могут функционировать должным образом.
Не надо тренироваться до полного истощения — это было бы ненужной тратой энергии, но важно каждый день делать физические упражнения, чтобы тренировать сердце и тело в целом.
Физическая активность стимулирует дыхание и кровообращение. Таким образом, кровь, обогащенная кислородом, поступает во все клетки организма. И если вы хотите, чтобы ваше тело эффективно функционировало и было здоровым, то необходимо заниматься спортом!
Существуют различные виды спорта, которые вы можете выбрать: плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, фитнес, аэробика, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба и т.д.
По желанию, вы можете поднимать тяжести или делать упражнения для гибкости, но обязательно надо выполнять комплекс гимнастических упражнений.
Если вы решили заняться спортом, но еще не выбрали конкретный вид спорта, то эта таблица поможет вам выбрать занятие, в зависимости от того, сколько калорий вы хотите потерять.
60 мин. – Аэробика (медленный темп) – 237 Ккал
60 мин. – Аэробика (интенсивный темп) – 381
60 мин. – Аэробика (нормальный темп) – 309
60 мин. – Бадминтон – 392
60 мин. – Баскетбол – 448
60 мин. – Бильярд– 108
60 мин. – Бокс – 348
60 мин. – Боулинг– 168
60 мин. – Бег – 660
60 мин. – Волейбол – 392
60 мин. – Пляжный волейбол – 456
60 мин. – Вращение обруча – 600
60 мин. – Дайвинг– 671
60 мин. – Гольф – 252
60 мин. – Дартс – 140
60 мин. – Джокинг – 864
60 мин. – Дзюдо – 560
60 мин. – Езда – 228
60 мин. – Подъем по лестнице – 720
60 мин. – Йога – 285
60 мин. – Каратэ – 349
60 мин. – Велоспорт -. 15 км/ч – 360
60 мин. – Кросс/тренажер/ (60 кг) – 413
60 мин. – Кросс /тренажер/ (70 кг) – 493
60 мин. – Кросс /тренажер/ (80 кг) – 572
60 мин. – Кросс /тренажер/ (90 кг) – 651
60 мин. – Охота – 280
60 мин. – Пилатес – 390
60 мин. – Плавание – 475
60 мин. – Плавание (интенсивный/быстрый темп) – 660
60 мин. – Отдых в постели – 53
60 мин. – Коньки – 480
60 мин. – Прогулка (для удовольствия) – 245
60 мин. – Рыбалка – 140
60 мин. – Скакалка – 900
60 мин. – Катание на лыжах /трасса/ – 480
60 мин. – Сквош – 690
60 мин. – Спортивная ориентировка – 504
60 мин. – Съемка – 168
60 мин. – Серфинг – 180
60 мин. – Таебо – 800
60 мин. – Танцы – 271
60 мин. – Танцы (медленный темп) 237
60 мин. – Танцы /дискотека/ – 328
60 мин. – Танцы (интенсивный темп) – 381
60 мин. – Танцы (средний темп) – 309
60 мин. – Танцы (рок) – 480
60 мин. – Теннис – 600
60 мин. – Теннис – 214
60 мин. – Фитнес, женщины /легкая тренировка/– 240
60 мин. – Фитнес, женщины /умеренный темп/ – 370
60 мин. – Фитнес, женщины /изнурительные упражнения/ – 740
60 мин. – Фитнес, мужчины /легкая тренировка/– 300
60 мин. – Фитнес мужчины /умеренный темп/ – 460
60 мин. – Фитнес, мужчины /изнурительные упражнения/ – 920
60 мин. – Футбол – 371
60 мин. – Гандбол – 671
60 мин. – Ходьба (медленный темп) – 150
60 мин. – Ходьба (быстрый темп) – 350
60 мин. – Ходьба (нормальный темп / прогулка для удовольствия) – 245
Все о Здоровый образ жизни читайте в блоге 24zoj.ru