Приветствуем Вас, дорогие читатели КМ!👋😉
Продолжаем тему упражнений для концентрации, которую мы начали обсуждать во вчерашней статье - "Концентрируемся! (ч.1)"
Вперед!🚀:
Концентрируемся изнутри
Начинаем с расслабления мышц, далее фокусируем внимание на сердцебиении и только на него. Вообразите свое сердце, представьте, как оно качает кровь через себя, и попробуйте отследить, как кровь добежит от сердца до пальцев Ваших ног.
И снова дышим
Сядьте на табуретку, стул или на скамью, держите спину прямо. Далее, прижмите один палец к левой ноздре и глубоко вдохните. Дышите спокойно и, сосчитав до десяти вытолкните воздух. Сделайте аналогично и с другой ноздрей. Попробуйте упражняться так хотя бы несколько раз в день.
Звуки
Фокусируемся на звуках в этом упражнении. Попробуйте сконцентрировать свой слух на одном звуке, допустим на звуке голоса, деревьев, часов и т.д. А потом преднамеренно переключите внимание слуха на другой звук. Старайтесь удерживать во внимании звук в течение 1-ой минуты перед переключением на новый звук.
Раскрашиваем и рисуем
Набросок в тетради, "каляки-маляки" в блокноте, может быть набор рисования по цифрам – все это великолепные способы расслабить мозг и заодно стимулировать творчество. Это упражнение (если его можно назвать так) тоже улучшает Вашу концентрацию.
Дела как тренировка
Выбираем какую-нибудь задачу или дело, допустим телефонные звонки клиентам, рассылка коммерческих предложений, правка сводной таблицы или даже чтение газеты, а затем устанавливаем таймер. Диапазон можно выбрать от 5-ти до 10-ти минут. Как только Вы это сделали – помните, с начала отсчета таймера и до его конца в мире существуете только Вы и Ваша задача. Ни малейшая мелочь не должна Вас отвлекать. При регулярной практике и возможности, Вы способны дойти до промежутка в 80-90 минут. Невероятная концентрация обеспечена.
Зеркало+стикеры
Найдите зеркало. Встаньте напротив него. Наклейте два стикера/бумажки/что-то, что приклеится к стеклу и представьте, что эти стикеры – глаза собеседника. Попробуйте направить все мысли на то, чтобы держать голову неподвижно. Других мыслей быть не должно. Глубоко дышим. Время упражнения – 5 минут.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на канал, жмите👍, скоро увидимся!
Искренне Ваш, канал КМ!😃✌😎😉👌