Сегодня я коснусь темы питания, где мы можем обмануться и недоглядеть. Как нас обманывают маркетологи, наш мозг и почему вы до сих пор так и не смогли добиться 6 кубиков пресса.
1. МЫ придаем тренировкам слишком большое значение.
Тренировки действительно важны, чтобы быть здоровым и красивым, однако похудение вне их компетенции. Хотя они помогают вам подтянуть тело, на каждой тренировке вы сжигаете около 400–600 калорий, что на самом деле не так уж и много, часто мы переоцениваем их значимость.
Очень часто случается так, что после тренировки человек довольный идёт и нажирает в макдоналдсе или другом фастфуде 1000–1500 калорий, лучше бы он вообще не ходил на тренировку в таком случае. Чтобы было понятнее, в одном биг маке содержится 503 калории,что примерно соответствует часовой тренировке с интенсивным кардио и силовыми упражнениями.
Я полагаю, биг-мак не настолько вкусный.
2. МЫ выбираем здоровую пищу.
В тот самый момент, когда вы решили похудеть вы идёте в магазин и сметаете с полок все продукты с надписью “fitness”, “protein” и т.д.
Но не стоит обольщаться, в батончике fitness калорий примерно столько же сколько в сникерсе, а в хлопьях того же производителя их не меньше, чем в шариках несквик.
Вот только если в ваш рацион обязательно должны входить сухие завтраки от несквика скореее всего вы получите больше удовольствия.
К слову, есть исследование о том, что если мы начнём покупки с полезной еды, то с большей вероятностью купим себе вредную пищу.Именно поэтому большинство магазинов начинается с фруктов и овощей.
3. МЫ не ведем учет калорий.
Вам надо начать вести дневник питания, в который вы будете записывать абсолютно всё, что вы съели и выпили в течении дня(даже масло и мазик!),хотя бы раз в неделю, но обязательно. Исследования показывают, что если начать вести дневник хотя бы раз в неделю, то со временем большинство начнёт вести и каждый день. Эта привычка станет основополагающей, для того чтобы лучше питаться, употреблять меньше кофеина и чаще заниматься спортом. Почему спросите вы? Наука и сама пока не может дать однозначный ответ, однако видимо вы учитесь себя контролировать, что в итоге помогает вам делать то, что вы хотите, но вам иногда лень. Делать полезные вещи.
4. МЫ выпиваем.
Также как и с калорийностью “здоровой еды” мы недооцениваем энергию, которая поступает в наш организм с алкоголем.
Ведь в одном шоте водки 115 ккал. В двух уже 230 калорий.
А если вы захотите повкуснее, то в 100 граммах кофейного ликёра 326 ккал, выпили пол литра и суточный каллораж небольшой девушки уже употреблён. В 1 грамме спирта содержится около 7.1 ккал, что очень близко к 1 г чистого жира(масла)(9 ккал).
5. МЫ не дооцениваем свой реальный каллораж.
Зачастую люди недооценивают свою свою калорийность в ту или иную сторону, в зависимости от цели. Часто люди врут даже своим тренерам или диетологам о количестве потребляемых калорий, это естественный механизм защиты. Но для того, чтобы похудеть вам стоит признаться самому себе, в том, что и сколько вы едите, а в этом вам очень поможет дневник питания.
Возможно вы сами даже этого не замечаете, но можете недооценивать свою калорийность от 20% до 200%! Когда вы всё посчитаете, то скорее всего удивитесь.
На сегодня все. Надеюсь, статья оказалась очень полезной. Не идите на поводу у рекламодателей.