Если вашему ребенку ещё нет 3 лет, то очень важно отслеживать суточную продолжительность его сна, особенно в первый год жизни. Именно в этот период он важен как никогда: формируется нервная система, которая может сильно пострадать от недосыпания. Кроме того, происходит выработка особых гормонов, которые играют роль в формировании костной ткани, происходит расслабление мышечной ткани и активно идёт рост всего организма.
Если же малыш не спит в положенное ему время, значит его что то беспокоит, например, болит живот, в комнате душно или прохладно, мокрый подгузник, неудобная поза и т. д.
Читайте также: Почему кормящим нельзя хлеб
Нормы сна до года
Чем младше ребенок, тем больше ему требуется времени на отдых. Первые два месяца он должен большую часть времени спать.
- 1-2 месяц: период отдыха равен 17-20 часам (просыпается малыш, чтобы поесть). Нормой считаются 17 часов. И если вчера этот период был меньше, то сегодня нужно всячески стараться его продлить.
- 3 месяц: спать ребенок должен около 15-16 часов. В этом возрасте он может уже бодрствовать, рассматривая все вокруг, изучая свою маму, стены помещения, потолок.
- 7 месяц: начиная с седьмого месяца, малыш может спать в среднем 14 часов, но и 12 и 16 будут считаться нормой. При этом важно, чтобы ночью он отдыхал не менее 10-11 часов.
От года до двух лет
Начиная с 12 месяцев малышу требуется 13-15 часов на отдых. При этом он должен спать 2 раза днём по 1.5-2 часа, ночью – по прежнему 10-11.
Начиная с 18 месяцев, малыш может спать уже 1 раз днем с суточной продолжительностью отдыха 13-14 часов.
Кому-то нужно больше времени для дневного сна, кому то меньше, в этом возрасте все очень индивидуально.
От двух до трех лет
В этом возрасте ребенок спит уже один раз днем и 10 часов ночью. Днём – 1,5-3. Если же он спит дольше, то будите, иначе уход в ночь может вызвать проблемы.
Читайте также: Кокон для новорожденных Red Castle Cocoonababy: отзыв
Как понять, что ребенку не хватает сна?
Учитывая индивидуальные особенности детского организма, кому-то положенных 15 часов будет достаточно, а кто-то будет чувствовать себя вяло. Обратите внимание на поведение вашего чада в течении дня, и если заметите хотя бы один из описанных ниже признаков, возможно, он не досыпает:
- в машине или коляске во время движения быстро засыпает;
- во время бодрствования часто раздражителен;
- засыпает и просыпается со слезами;
- вечером сложно уложить (носится, кричит);
- ночью часто просыпается;
- с утра нередко встает в 06:00-06:30.
Как улучшить сон и его продолжительность
Есть несколько нехитрых способов, благодаря которым можно решить проблему, или по крайней мере попытаться это сделать.
- Режим. Как бы банально это не звучало, благодаря режиму можно приучить ребенка спать в положенное время. Начиная с 6 месяцев, как бы не противились некоторые педиатры, можно потихоньку "пробовать" режим. Мозг ребенка будет постепенно привыкать к тому, что в какой период дня нужно делать, и если быть настойчивым, то вы даже не заметите, как все образуется.
- Комфорт. Вы удивитесь, но даже неровная простынь может стать причиной дискомфорта. Перед тем как уложить малыша убедитесь, что: в комнате достаточно тепло/прохладно (желательно проветривать помещение перед отходом в сон), он сыт, у него сухой подгузник, вблизи нет слишком громких раздражающих звуков.
- Ванная. Перед отходом в ночной сон важно набрать воду правильной температуры. Если искупать в слишком горячей или прохладной воде, можно вызвать перевозбуждение и уснуть будет еще сложнее. Оптимальная температура +36-35,5 С. Для детей постарше (от года) можно использовать эфирные масла и травы.
- Температура воздуха в помещении. Считается, что для качественного сна в помещении должно быть не теплее +21 С. Но, как по мне, это слишком прохладно. Для своего ребенка я считаю оптимальным температурный режим +22 +23 С.
- Ритуал. Об этих ритуалах за деньги рассказывают на всевозможных вебинарах и мастер-классах сомнологи (специалисты по детскому сну), но на самом деле ничего необычного в этом нет. Это всего лишь 3-4 действия, которые повторяются каждый вечер перед сном. К примеру: теплая ванная, легкий массажик, сказка и крепкие объятия. Можно придумать любую свою последовательность.
- Дневник. Это обычная тетрадка, в которую на протяжении 2-3 недель можно записывать ответы на следующие вопросы: когда засыпает малыш, сколько он спит, как часто просыпается ночью, сколько ему нужно времени, чтобы опять уснуть, сколько длиться суточный сон, спит ли он днем, есть ли причины для его беспокойства. Ответы на эти вопросы позволять выявить явную причину нарушения сна и недосыпа.
Читайте также: С какого возраста можно креветки
Надеюсь, описанные советы будут для вас полезны, и вы сможете понять, сколько отдыха в день нужно именно вашему ребенку.