ПМС чаще проявляется у эмоционально нестойких женщин с дефицитом массы тела и у тех, чья деятельность связана с интеллектуальным трудом.
Из-за чего поведение женщины меняется?
• Происходят колебания половых гормонов;⠀⠀⠀⠀⠀
• На нервную систему влияют эстрогены и прогестерон;⠀⠀⠀⠀
• Большое значение имеет дефицит магния. Это естественный антистрессор, который тормозит процессы возбуждения, снижая чувствительность к внешним воздействиям. При дефиците магния возможны депрессия, нарушение концентрации внимания, памяти и повышенная утомляемость.⠀
Клинически ПМС проявляется в нескольких формах:
⠀⠀
• Нейропсихическая: эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость, бессонница, агрессивность, апатия к окружающему, тоска, чувство страха;⠀⠀
• Отечная: отеки лица, голеней, пальцев рук, прибавка в весе, болезненность молочных желез, запоры, метеоризм;⠀⠀
• Цефалгическая: мигрени с тошнотой и рвотой, головокружение, сердцебиение, боли в сердце, бессонница, повышенная чувствительность к запахам;⠀⠀⠀⠀⠀
• Кризовая: повышенное давление, учащение сердцебиения, боли в сердце.
Вся эта « прелесть» может протекать в трех стадиях, и тут женщинам по-разному «везет». В компенсированной стадии симптомы возникают за пару дней до менструации и заканчиваются с ее появлением. В суб- и декомпенсированных формах длительность ПМС с годами увеличивается. Тогда в цикле остается совсем немного дней, когда женщина чувствует себя хорошо.
Как помочь себе в эти дни?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Чтобы убрать отечность, минимизируйте потребление соли и копчености;⠀⠀⠀⠀
• Для повышения настроения необходимы серотонин и продукты, богатые строительным материалом для его синтеза (какао, орехи, индейка, рыба и морепродукты);⠀⠀⠀⠀
• Добавляйте витамины группы C и B, магний и увеличьте количество овощей и фруктов до 400-700 г в сутки;⠀⠀⠀
• Эмоциональную лабильность можно снизить, употребляя растительные седативные компоненты: мяту, ромашку или мелиссу;⠀⠀⠀⠀⠀
• БАДы при ПМС.
Отдельно подготовила для вас подборку препаратов для лечения предменструального синдрома:
⠀⠀⠀⠀
⚡Магний — выбираем в форме глицината и таурата (смотрите карусель!) Доза в зависимости от симптомов: 200-400 мг;⠀⠀⠀
⚡Витамин B6 — совместно с магнием он хорошо влияет на симптомы депрессии и снижают отечность. Используется длительно по 20-40 мг в сутки. В карусели подобрала препарат магния и витамина B6 в правильных дозах!⠀⠀⠀
⚡5-HTP — предшественник гормонов радости серотонина и триптофана. Отлично помогает при тревожно-депрессивном состоянии во время ПМС;⠀⠀⠀⠀
⚡Хром — помощник инсулина и обладает свойствами инсулиносенситайзера. Уменьшает тягу к сладкому и обжорству! Принимается по 1 капсуле 1 раз в сутки в период ПМС;⠀⠀⠀⠀⠀
⚡Ашвагандха — препарат из Аюрведы. Эффективный ноотроп, который помогает при агрессивной форме ПМС! Принимается по 1 капсуле 2-3 раза в день.