По словам экспертов, сжигание большего количества калорий является ключом к ускорению метаболизма. Чем он быстрее, тем эффективнее сжигаются калории и идет процесс похудания. В обратном случае идет накопление жира, сообщает издание Здоровье в России и мире.
Чтобы повысить метаболизм и похудеть, нужно сжигать больше калорий. Это возможно при наращивание мышц. Чем больше мышц, тем быстрее будет метаболизм и сжигание калорий даже в состоянии покоя.
Диетолог Хелен Бонд считает, что для максимального ускорения сжигания жира следует выполнять аэробные упражнения и на укрепление мышц - силовые тренировки, поднятие тяжестей и использование собственного веса для наращивания мышечной массы.
Ускоряет метаболизм и питание. Диетолог советует придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и не слишком ограничивать потребление калорий, поскольку дефицит питательных веществ создает недостаток энергии.
Лабораторные исследования показали, что горький перец, зеленый чай, грейпфрут, имбирь, кофе повышают метаболизм, но употребление этих продуктов вряд ли приведет к потере веса.
Также классические рекомендации, когда женщина должна съедать не более 2000 калорий в день, а мужчина - не более 2500, основаны на средних значениях. Поэтому нужно учитывать необходимое реальное количество еды, основанное на ряде факторов, включая возраст и уровень физической нагрузки. Для этого следует рассчитать, сколько калорий необходимо съедать в конкретном случае.
Роль «разогрева». Острая еда заставляет тело потеть, поэтому добавление острого перца в еду считается одним из способов ускорения обмена веществ и сжигания калорий.
Исследователи полагают, что капсаицин в составе горького перца является термогенным химическим веществом, стимулирующим метаболизм.
Люди, получающее его, также испытывают повышенное чувство сытости. Помимо этого, он действует как противовоспалительное средство и обладает положительным сосудистым эффектом, который может снизить риск инсульта и высокого кровяного давления.
В отношении яблочного уксуса, то ускорить метаболизм он не может, но способствует потере веса и регуляции уровня сахара в крови. Яблочный уксус снижает скорость, с которой глюкоза или сахар попадает в кровь, подавляет аппетит, помогает желудку расщеплять пищу для получения энергии.
Оригинал статьи размещен здесь: https://zdorowiye.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровье в России и мире.