Ozishni niyat qilganlarning ko`pchiligi tezgina natijaga erishishni istaydi va keskin choralarko`rishni boshlaydi: hali sport zallarida soatlab mashq qilgan, hali ovqat emay ochlikdan sillasiqurigan... Ammo organizm ustida o`tkazilgan bunday tajribalarning oqibati yaxshi bo`lmasligiayon. Ozish birdaniga amalga oshiriladigan shoshilinch tadbir emas, maxsus ruhiy-jismoniytayyorgarlik bilan, reja asosida va tizimli tarzda kechadigan ishdir. Bu ishga jiddiy belbog`lagan bo`lsangiz, quyidagi tavsiyalarimiz sizga asqotishi mumkin.
1. To`g`ri ovqatlaning
Vaznni me`yorga solish 80 foiz ovqatlanishga bog`liq. Jismoniy tarbiya bilan shug`ullanmay ozish mumkinmi? Javob – ha. Faqat jismoniy mashqlar bilan ozish mumkinmi? Javob – yo`q! Kuniga 12 soatlab shug`ullanadigan sportchilar ham taomnomasidagi ma`lum mahsulotlardan voz kechishadi. Demak, taom – asoslarning asosi. Lekin jismoniy mashqlarni butkul to`xtatish kerak emas. Jismoniy mashqlar erishgan natijangizni ushlab turish uchun ular juda muhim.
2. Kuzatishni o`rganamiz
Kafe yoki restoranga borganingizda semiz odam va chiroyli qomatli insonning qanday ovqatlanayotganiga e`tibor bering. Ular orasida, albatta, farq bo`ladi, ya`ni eyayotgan taomining miqdori va sifatidagina emas, eyish tarzida ham. Bu borada chiroyli qomatli kishidan ibrat oling.
3. Hadeb taroziga chiqavermang
Natijalar tez ko`zga tashlanmayotganini ko`rib, hafsalangiz pir bo`lishi va ozish fikridan qaytib qolishingiz mumkin.
4. Suratga tushishining foydasi bor
Parhez boshlashdan avval suratga tushib oling. Keyin ma`lum vaqt o`tib yana tushasiz. Bu shu vaqt mobaynida erishgan natijangizni solishtirish imkonini beradi. Natija darhol ko`zga tashlanadi.
5. Ovqatni kosaga suzing
Quyuq ovqatlarni laganda emas, har kimga mos kosalarda yoki taqsimchalarda torting. Shunda o`z porsiyangizni eysizu, to`xtaysiz. Laganda qancha taom eganingizni bilmaysiz.
6. Shirinlikdan voz kechmaymiz!
Eguliklardan keskin voz kechish yaramaydi. Agar avvaldan reja tuzib, unga amal qilsangiz, har qanday mahsulotdan ham oz-ozdan eb ko`rishingiz mumkin. Hatto, shokoladu shirinliklardan ham.
7. Oldindan tayyorlaning
Dam olish kunlari o`zingizga bir haftalik taomnoma tuzib, shu asnoda egulik tayyorlang, porsiyalarga bo`lib muzxonaga joylang va reja asosida ularni tanovul qiling. Bunda oqsillar, yog`lar va uglevodlar miqdorini nazorat qilish imkoni tug`iladi.
8. Oling, oling, chalg`imang
Ovqatlanayotganda televizor ko`rmang, kitob o`qimang, smartfonlarga tikilmang. Ular sizni taomdan chalg`itadi, nimaniqancha eyayotganingizni bilmaysiz, taomdan lazzatlanmaysiz. E`tibor bilan ovqatlansangiz, miyadagi lazzat nuqtalari etarlicha qo`zg`alib, tez to`yasiz va ortiqcha eb qo`ymaysiz.
9. Tashabbusni qo`lga oling
Hayotingizni qiziqarli qiling, faol hayot kechiring. Ko`pchilik bekorchilikdan, zerikkanidan ham taom pishirib eyaveradi. Dugonalar bilan uchrashuvlar (gaplar)ni ham restoran-kafelarda emas, masalan, sayohatlarda, tabiat qo`ynida, tarixiy qadamjolarni ziyorat qilish tarzida o`tkazsangiz bo`ladi. Unda 1 soat tushlik uchun vaqt ajratasizlar-da, yana harakatga tushasizlar. Bu yarim kun bir joyda o`tirib ovqatlanaverishdan ancha yaxshi.
10. To`yga borsang, to`yib bor
Biron tadbirga borsangiz, qorningizni to`ydirib boring. Shunda dasturxondagi turli noz-ne`matlar ishtahangizni qitiqlab, ko`p ovqat eb qo`yishdan o`zingizni himoyalagan bo`lasiz.
11. Aldamchi ochlikka ishonmang
Tushlikdan ko`p o`tmay yana qorningiz ochdek tuyulsa yoki nimadir egingiz kelib qolsa (unutmang, bu aldamchi ochlik), darrov ko`chaga chiqib aylanib keling, jismoniy mashq qiling, bir stakan suv ichib yuboring. Shunda hammasi o`tib ketadi.
12.Vaqtida ovqatanishga o`rganing
Juda ochqab ketgan organizm o`ziga keragidan ko`prog`ini talab qiladi, me`yordan ortiq kaloriyani esa organizm yog`gaaylantirib zaxiraga olib qo`yadi. Shu sababli nonushta yoki tushlikni o`tkazib yuborishni xayolingizga ham keltirmang.