Что такое эмоциональное выгорание и как с ним «сражаться»?
Эмоционально выгоревший человек – это человек, который страдает умственным, физическим и эмоциональным истощением, которое, в свою очередь, вызвано работой. Если вы стали замечать за собой беспомощность, разочарование, бессилие, отрешённость и безразличность к чему-либо, то это первые признаки выгорания. Как с ними справляться? По мнению некоторых работников, эмоциональное выгорание можно побороть несколькими способами:
1. 49 % из них пытаются сменить род деятельности (психологи утверждают, что работу нужно менять каждые 4-5 лет, смена коллектива, вида деятельности и места задаст новый заряд и толчок в жизни).
2. Другие 49 % считают, что необходимо переключить сознание на деятельность, не связанную с вашей работой (найти хобби: записаться, наконец, на кружок кройки и шитья, пойти учиться бальным танцам, стать мастером спорта и т.п.)
3. 29 % просто берут отпуск и уезжают куда подальше, в другой город, область, страну.
4. 20 % «смельчаков» пытаются найти компромисс и решить проблему с начальством. За беседой «по душам» вместе найти выход в сложившейся ситуации.
5. Всего лишь 2 % «выгоревших» обращаются за помощью к врачам. Психологические тренинги, личные встречи с психологом стимулируют выйти из данного состояния с помощью специалиста.
Но, что, если это любимая работа, которую не хочется покидать спустя 5 лет, времени на хобби категорически не хватает, до отпуска еще полгода, а то и больше, поговорить с начальством – не лучший выход, а на психолога нет ни времени, ни денег? Как тогда найти вход в свой эмоциональный источник?
Например, в таких крупных компаниях как «GOOGLE» и «APPLE» разработчики придумали можно разных «ништяков» для поощрения и отдыха своих сотрудников.
Шикарные интерьеры, модные диванчики и джакузи есть во многих офисах IT-гигантов.В Купертино (город в США), где находится штаб-квартираApple, не тратят на комфорт в офисах такие деньги, как в Google или Facebook, но и не обделяют сотрудников.
В компании есть «своя фишка» - работникам раздают бесплатные яблоки, поскольку название связано именно с этим фруктом, многие работающие там люди очень довольны и рады здоровой пище. Помимо яблок раздают и другие фрукты, но вот ресторанный бизнес в компании, отнюдь, не бесплатный. Хоть цены скорректированы и доступны всем, платить все же надо. Время от времени, руководство устраивает и дни «расслабления»; на лужайке, возле офиса, проводят вечеринки. Строят сцену, куда приезжают музыкальные группы, ставят столы с огромным количеством закуски, и, конечно же, пиво – главный атрибут вечера. Сотрудники обожают проводить такие «минутки» отдыха.
В «Google» дела обстоят немного другим способом. Абсолютно бесплатные обеды, показы премьер киноновинок, руководство арендует кинотеатр на весь день, чтобы все 6 тысяч сотрудников смогли увидеть стоящие фильмы первыми. Частые перерывы стимулируют работать качественнее: можно заняться скалолазанием на специальных стенах, поиграть в пляжный волейбол, боулинг или бильярд. Также, в «Google» существуют пижамные дни, тематические дни и костюмированные вечеринки. Офисный дизайн «Google» говорит об удобстве и веселье, примером может послужить специальная горка, которая позволяет сотрудникам перемещаться на этаж ниже.
С такими трудовыми условиями думаю, навряд ли, каждый сильно устает или эмоционально выгорает. В этом можно поставить компаниям плюсик, но что делать, нам, людям, у которых нет таких возможностей?
1. С утра и в течение всего дня уделять внимание медитации или просто сделать небольшую зарядку.
2. Заняться своим питанием и спортом. Это придаст сил и энергии, что поможет решить некоторые ваши проблем.
3. Если что-то раздражает или напрягает вас, нужно постараться не делать этого, заниматься только тем, что действительно важно.
4. Ежедневно отключать все свои гаджеты и просто посидеть в тишине.
5. Постараться заняться творчеством или чаще посещать мероприятия, которые не связаны с работой.
Соблюдая эти советы, хотя бы некоторые, и хотя бы иногда, можно стабилизировать свое ментальное и эмоциональное состояние.
Автор Ксения Пахомова