Как в любой своей публикации, в этой я высказываю свое объективное, оценочное мнение. Ни к чему не призываю, и не преследую цель оскорбить группу лиц или кого-то лично.
Сбалансированная диета, ежедневные тренировки, косметология – все это лишь аксессуары для сна. Вы достаточно спите?
Давно признанный факт, что эстетическая красота полностью зависит от психоэмоционального и физического состояния. Психические функции, такие как бдительность, состояние памяти, умственная активность и стрессоустойчивость, важны в нынешнее время не менее физических. Т.к. в нашем организме всем заправляет мозг, то и его усталость проявляется во всем.
Восстанавливайся!
Основа физических тренировок с целью красивого тела – нагрузка и восстановление. Мозг – это большая нейронная «мышца», так же требующая отдыха после работы в течение дня.
Большинство людей совмещают «загрузку мозга» с просмотром телевидения или поглощением информации из интернета. Отчасти, это позволяет получить положительные эмоции, отвлечься от ежедневной рутины, при этом мозг продолжает работать в прежнем режиме. Так как же ему помочь? Сон - путь к физическому и эмоциональному здоровью.
«Одна из основных функций сна заключается в восстановлении мозга» - сообщают эксперты по сну.
Поэтому, чем больше ваш мозг работает в течение дня, тем больше ему требуется восстановление и, следовательно, больше времени вы должны уделить сну.
Деловая, красивая, успешная…
Современная женщина в развитых странах, как правило, многозадачна –ей приходится делать несколько дел одновременно, что требует повышенной гибкости мышления. Получается, женщина совершает мозговую работу равною или превышающую мужскую. В любом случае, даже при равной нагрузке на мозг, учитывая особенности организма женщин, их потребность во сне больше, и им нужно спать на пол часа больше, чем мужчинам.
По словам экспертов-неврологов, дефицит или плохое качество сна могут стать причиной многих эмоциональных и физических проблем, от синдрома хронической усталости и повышенной эмоциональности, до диабета до ожирения
Сколько, в итоге?
Сколько Вам нужно спать, чтобы оставаться красивой, бодрой и активной, зависит от вашего возраста и варьируется от человека к человеку. Большинству взрослых требуется по крайней мере семь или более часов сна каждую ночь.
Потребности человека во сне меняются с годами, и зависит от возраста и уровня умственной деятельности.
На основании результатов исследований, Национальный фонд сна и группа экспертов, определили идеальную продолжительность сна, необходимое человеку, в соответствии с его возрастом:
- Новорожденные ( до 3 месяцев): от 14 до 17 часов сна
- Младенцы (4 - 11 месяцев): от 12 до 15 часов сна
- Малыши (1 - 2 года): от 11 до 14 часов сна
- Дошкольники ( 3 - 5 лет): от 10 до 13 часов сна
- Дети школьного возраста ( 6 - 13 лет): от 9 до 11 часов сна
- Подростки ( 14 - 17 лет): от 8 до 10 часов сна
- Молодые люди ( 18 - 25 лет): от 7 до 9 часов сна
- Взрослые ( 26 - 64 лет): от 7 до 9 часов сна
- Пожилые люди ( 65 лет и старше ): от 7 до 8 часов сна
И ещё
Рекомендации специалистов мотивируют серьезно задуматься о количестве и качестве сна. Да, качество, как и везде, многое значит, а из-за ряда факторов женский сон часто нарушается. Если Вам интересно больше узнать о здоровом сне, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Делать изменения в своей жизни и жизни близких, всегда приятно и, чаще всего, полезно. Делитесь со своими близкими и друзьями этой статьей, чтоб и они узнали свойства сна.
Данная информация несет просветительский характер. Если вы заметили изменения в качестве своего сна, проконсультируйтесь с врачом.