Быть здоровым может быть огромной проблемой, особенно если у вас нет времени или энергии. Но есть небольшие правила, которые вы можете внести в свою жизнь и улучшить свое здоровье, при этом оставаться ленивым. Ешьте по-другому, делайте физические упражнения чуть-чуть больше и внесите несколько других небольших изменений в свою жизнь, чтобы улучшить свое здоровье, не внося огромных изменений в свою повседневную жизнь.
Еда
Ешьте пищу не доминирующей рукой. Если вы правша, положите вилку в левую руку во время еды. Использование не доминирующей руки заставляет вас есть медленнее. Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым, но не раздутым. Вы будете есть медленнее и, вероятно, будете есть меньше.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Вода наполнит вас немного, так что вы не будете переедать при следующем приеме пищи. Возьмите привычку постоянно держать рядом бутылку с водой, будь то в вашем доме или в дороге.
Пить кофе. Люди, которые пьют от трех до пяти чашек кофе в день, с меньшей вероятностью обнаруживают ранние симптомы сердечных заболеваний. Не пропускай свою утреннюю чашку кофе.
Ешьте на маленьких тарелках. Люди, которые едят на маленьких тарелках, в конечном итоге едят меньше пищи. Купите несколько небольших тарелок и мисок, если у вас большие. Вы будете думать, что съели больше, чем на самом деле.
Упражнение
Прогулка по две минуты каждый час. Всего две минуты! Вы даже можете ходить кругами вокруг своего дивана, пока смотрите телевизор. Ходьба поможет вам сжечь лишние калории, которые были бы сохранены в виде жира, если бы вы остались сидеть.
Иди назад. Обязательно оглянись. Ходьба назад, даже короткими промежутками, может принести огромную пользу для здоровья. Ходьба в обратном направлении будет работать по-другому, чем ходьба вперед.
Встань вместо того, чтобы сидеть. Вы все еще можете играть в видеоигры или смотреть телевизор, но постарайтесь стоять хотя бы половину времени, в течение которого вы это делаете. Вы можете сжигать до 750 калорий каждую неделю, если вы стоите 3 часа в день!
Немного советов
Отдых. Много сна повышает вашу иммунную систему, снижает риск воспаления, депрессии и стресса. Много сна также помогает снизить вес. Это также улучшает ваше ежедневное настроение, гарантируя, что вы заботитесь о своем психическом здоровье.
Тусоваться с друзьями. Проводить время с друзьями снижает уровень стресса и помогает предотвратить воспаление, снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Найдите время, чтобы провести время с другом в будние дни, даже если вы устали от работы или учебы.
Смотрите смешное видео во время работы. Отдохните от обычного рабочего дня, чтобы посмотреть смешное видео о коте или щенке. Вы будете иметь больше энергии и будете счастливее в долгосрочной перспективе!
Играйте в более активные игры. Вместо того, чтобы играть в игры, требующие сидячей игры, попробуйте сыграть в более активную игру.