Иногда бывает так, что какая-то неведомая внутренняя сила мешает нам начать работу над важным делом. Мы понимаем, что нам очень нужно его сделать, но приступить к нему никак не получается. Всегда находятся причины, чтобы его отложить. А иногда и причин не нужно. Просто вот как-то не получается начать и всё.
Зачастую причина этого кроется в нашей неуверенности в себе. Неуверенность в том, что справимся с этим дело. Мы не уверены в том, что сможем сделать его хорошо. Мы можем не знать, с чего начать, или знать, но не быть уверенными в том, что начинать нужно именно с этого.
Мы можем останавливать себя ещё и потому, что предвидим большие трудности в исполнении задуманного, большое моральное, эмоциональное или физическое напряжение. Иными словами, у нас всегда найдётся много причин, чтобы не приступать к намеченному делу. Такое состояние в психологии называют прокрастинация.
Так как же побороть в себе это прокрастинацию и приступить к выполнению необходимой работы?
Даю эффективную пошаговую инструкцию по борьбе с прокрастинацией:
1. Осознайте для себя негативные последствия от того, что вы это не сделаете или не сделаете вовремя. Также осознайте, что позитивного вы получите, сделав необходимую работу. Проговорите это себе, сформулируйте.
2. Определите для себя, что конкретно вас останавливает в том, чтобы начать работу
- неуверенность в правильности намеченного плана или его отсутствие
- неуверенность в том, что достигните желаемого результата, неясность плана и нечёткость того результата, который должен получиться,
- большой объём работы, который нужно выполнить
- само по себе дело для вас сложное, потребует больших затрат сил
- что-то другое, мешающее начать
3. Устраните те препятствия из пункта 2, которые можно устранить. Внесите в задуманное полную ясность, чёткость и конкретность. Если есть необходимость, посоветуйтесь с компетентными людьми, которые помогут вам устранить эти недостатки.
Если вас останавливает необходимость выполнить большой объём работы или работу, которая потребует от вас больших затрат сил и энергии, разбейте весь процесс на этапы, на небольшие действия.
4. Устраните все помехи, которые могут вас отвлечь от работы: отключите телефон, заприте дверь… Если музыка настраивает вас на рабочий ритм, то включите что-то динамичное, ритмичное.
5. Сделайте небольшую паузу, перерыв. Попейте кофе, посмотрите в окно… Настройте себя на выполнение первого этапа в предстоящем деле. И, выдохнув, возьмите волю в кулак и начните делать. Похвалите себя за выполнение первого этапа. А может и нескольких сразу. А может и всей работы в целом.
6. Сделайте небольшой перерыв, отдохните и, снова выдохнув и сжав волю в кулак, приступите к следующему этапу. После его завершения тоже похвалите себя. И действуйте так дальше, пока не завершите всю работу окончательно. Закончив дело, снова похвалите себя.
Удачи в борьбе со своей прокрастинацией!