Еще долгое время после родов тело женщины живописно рассказывает всем о том, как еще недавно она была беременна и носила в себе ребенка. Избыточный вес, как одно из самых явных последствий беременности, является абсолютно нормальным явлением. Ведь женщине во время беременности приходилось запасаться энергией на двоих и питаться больше, чем обычно.
В этой статье мы постараемся дать ответ на самый волнующий и часто задаваемый после родов вопрос: «Как снизить вес и вернуть мышцы в тонус?».
Для начала, необходимо запастись терпением и настойчивостью. Не стоит торопиться как можно скорее вернуть себе прежнюю фигуру. Сделать быстро это в любом случае не получится. Плюс ко всему, большинство инструкторов по послеродовой физкультуре не рекомендуют нагружать себя физическими упражнениями на протяжении первых двух недель после родов.
Упражнения, которые мы хотим вам предложить, подойдут большинству женщин, недавно родивших ребенка. Начните с малого, постепенно увеличивая количество повторений и подходов.
Упражнение для исправления осанки:
Целью упражнения является избавление женщины от приобретенной во время беременности осанки, когда спина предательски откидывается назад, а живот непослушно выдвигается вперед.
Техника выполнения: Станьте спиной к стене. Пятки расположите на расстоянии 10 см от стены. Втянув внутрь ягодичные мышцы и мышцы живота, частью спины прижмитесь к стене. Распрямите грудь так, чтобы верхняя часть спины оставалась плоской и касалась при этом стены. Отойдите в сторону и, контролируя полученную осанку, постарайтесь сохранить ее в течение всего дня.
Упражнение для тазовых мышц:
Целью упражнения является восстановление тонуса ослабленных во время родов мышц влагалища.
Техника выполнения: Примите наиболее удобное для вас положение (лежа, сидя, стоя). Напрягите мышцы влагалища и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Попеременно подтягивайте и отпускайте эти мышцы, доходя до 50 повторений в день.
Упражнение для мышц живота и нижней части спины:
Целью упражнения является укрепление вышеназванных мышц и улучшение осанки.
Техника выполнения: Примите положение лежа на спине, согните колени, касаясь ступнями пола. Сделайте медленный глубокий вдох, максимально подняв живот вверх. Во время выдоха постарайтесь как можно сильнее втянуть живот вовнутрь и прижмите к полу часть спины. Повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнение для брюшного пресса:
Целью упражнения является укрепление мышц живота и улучшение осанки.
Техника выполнения: Примите положение лежа на спине, согните колени, касаясь ступнями пола. Положите ладони на живот для того, чтобы обеспечить фиксирование позвоночника к полу. Глубоко вдохните. Во время выдоха медленно поднимайте голову вверх, направив глаза в потолок. На вдохе также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнение для ягодичных мышц:
Целью упражнения является укрепление ягодичных мышц.
Техника выполнения: Примите положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, уперев в пол ступни. Руки расположите вдоль туловища. Сделайте вдох, зажмите ягодицы и на выходе поднимите бедра вверх так, чтобы тело от колен до плеч находилось на одной линии. Задержитесь в таком положении на пару секунд, сжав мышцы ягодиц еще сильнее. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10-15 раз.