Когда я был немного моложе, у меня были огромные цели, задачи и стремления на каждый день моей жизни. В эти дни моя самая большая амбиция — пройти каждый день с грацией и душевным спокойствием — быть невозмутимым и мирно переходить от одной задачи к другой с сосредоточенным вниманием и тихой, спокойной энергией.
Просто верно? Ок, может и нет.
Однако есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы хотя бы повысить частоту нашего спокойствия. Зачем быть спокойным? Черт возьми, потому что это кажется фантастическим. Гнев и нетерпение носят наши сердца, умы и даже наши семьи. Когда мы контролируем наши эмоции, мы делаем больше, мы лучше общаемся и ведем более продуктивную, целеустремленную жизнь.
Вот двенадцать советов, как сохранять спокойствие и сохранять спокойствие, несмотря на жизненные проблемы:
1. Стремиться не катастрофизировать.
Легко драматизировать и сделать что-то большее, чем есть. Когда вы относите проблему к себе, избегайте желания усиливать негатив. Вычеркните слово всегда. Это действительно может помочь вам переосмыслить проблему, сказав: «Я могу справиться», «Это не так уж важно» и «Я сильнее этого».
2. Думай, прежде чем говорить.
Не пишите в блоге или в Твиттере о проблеме. Не говорите это со своими друзьями прямо сейчас. Вместо этого позвольте ему немного утихнуть, чтобы вы могли немного успокоиться. Иногда друзья из хорошых побуждений слишком сильно сочувствуют, что может только подлить масла в ваш огонь и расстроить вас еще больше.
3. Откройте для себя метафоры и визуализации, которые помогут вам сохранять спокойствие
Вот тот, который помогает мне:
Я пытаюсь представить свою проблему как узел. Чем больше я паникую и дергаю за концы, тем сильнее затягивается узел. Но когда я принимаю особый фокус, наступает спокойствие, и я могу ослабить одну нить за раз.
Это также может помочь, если вы сможете визуализировать себя, действуя терпеливо и сосредоточенно. Понизьте голос и попытайтесь двигаться как можно медленнее. Говори медленно и тихо. Станьте спокойным, невозмутимым человеком, которого вы видите в уме.
Вот еще один метод:
Знаете ли вы кого-нибудь, кого вы бы назвали невоспитанным? Попробуйте подумать, что этот человек будет делать в вашей ситуации.
4. Обратите внимание на ваши источники раздражения
Существуют ли какие-то конкретные ситуации, которые заставляют вас терять хладнокровие? Вы склонны терять его, когда он слишком шумный или слишком тихий?
Посмотрите на конкретные источники. Учитывайте время суток, уровень стресса или уровень скуки до уровня сахара в крови. Знание своих собственных источников может иметь большое значение, что поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.
5. Поймите, что вы можете контролировать свои эмоции
Подумайте о том времени, когда вы смогли успешно сохранять спокойствие в расстраивающей ситуации. Возможно, это было время, когда вы хотели кричать на своего супруга или детей, но затем раздался звонок в дверь, и вы смогли мгновенно переключиться. Учтите, что вы можете делать это всегда, если вы знаете сои замашки.
6. Создайте спокойную обстановку с мирными ритуалами
Если спокойная музыка вас успокаивает, используйте ее. Если тишина успокаивает вас, используйте это. Возможно, вы сыграете какую-нибудь успокаивающую инструментальную музыку или, может быть, приглушите свет и зажгите ароматические свечи.
Когда вы возвращаетесь домой с работы , дайте себе немного времени, чтобы успокоить свой разум, прежде чем отправиться к своей семе. Посидите в машине несколько минут и сделайте глубокий вдох. Скинь обувь и выпей стакан воды. Ритуалы также могут быть чрезвычайно успокаивающими в течение переходных периодов вашего дня.
Я уверен, что вы уже чувствуете себя спокойнее. Продолжайте читать, чтобы получить остальные советы о том, как оставаться спокойным под давлением.
7. Позаботьтесь об основах
Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно белка, клетчатки, витаминов и минералов. Я склонен выходить из себя чаще, если у меня низкий уровень сахара в крови. Но получивши немного белка все стабилизируется.
Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно физических упражнений . Ежедневные тренировки могут дать вам физический тонус , который может помочь вам контролировать ваши тревоги .
Если я чувствую особый стресс, я заменяю свои получасовые пробежки на полчаса кикбоксинга. Это помогает.
Держитесь подальше от слишком большого количества сахара и кофеина и пейте много воды. Выпейте стакан воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше, спокойнее и настороже.
8. Сосредоточьтесь на разуме и духе
В зависимости от вашей духовной традиции, занимайтесь медитациями или молитвой. Занимайтесь йогой или просто посидите некоторое время спокойно. Развитие душевного равновесия — это навык, который будет служить вам всю жизнь. Пройдите урок медитации и изучите методы, которые помогут вам получить контроль над разумом.
9. Отвлечься
Вместо того, чтобы размышлять, найдите что-нибудь интересное, увлекательное и конструктивное. Попробуйте смеяться или даже смеяться над собой. Посмотрите смешной фильм или прочитайте блог, который всегда заставляет вас смеяться. Когда вы облегчаетесь, намного легче сохранять спокойствие.
10. Взять выходной
Я всегда знаю, что мне действительно нужен выходной, когда я бьюсь как сумасшедший, чтобы не взять его. Если я могу заставить себя уйти с работы на целый день, я всегда возвращаюсь более спокойным, уверенным и наполненным свежими идеями.
11. Не забывай дышать
Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, обучая их дыханию живота. Это все еще работает — для них и для меня.
Диафрагмальное дыхание помогает вам снять стресс в данный момент и дает вам одну или две минуты, чтобы успокоиться, часто достаточно долго, чтобы вы могли оценить ситуацию и помочь вам восстановить чувство контроля.
При хорошем дыхании живота ваш живот будет подниматься и опускаться. На практике положите руку на живот. Вдохните через нос и посмотрите, поднимается ли ваша рука, когда вы вдыхаете. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните.
12. Подумайте над цитатами, которые могут помочь вам успокоить свой ум
Вот некоторые из них, которые меня вдохновляют:
«Ты — небо. Все остальное — это просто погода ». -Пема Чодрон
«Ум в покое, ум, сосредоточенный и не сосредоточенный на причинении вреда другим, сильнее любой физической силы во вселенной». — Уэйн Дайер
«Бесполезно форсировать ритмы жизни. Если я буду жить с тревогой идти быстро, я не буду жить хорошо. Моя зависимость от скорости сделает меня больным. Искусство жизни заключается в том, чтобы научиться уделять время каждому предмету. Если я пожертвовал своей жизнью ради скорости, то это невозможно. В конечном счете, «медленный» означает потратить время на размышления. Это значит, что нужно подумать. Со спокойствием вы прибываете повсюду ». — Карлос Петрини, основатель движения« Слоу Фуд »
«Одной из важных причин сохранять спокойствие является то, что спокойные родители слышат больше. Сдержанные, принимающие родители — это те, чьи дети продолжают говорить ». — Мэри Пайпер
«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда командуйте собой. Затем вы узнаете, как легко ладить ». — Парамаханса Йогананда