Я хочу с вами поделиться базовыми приемами, которые помогают мне ежедневно быть заряженным и которые помогут изменить свою жизнь.
Мы будем выходить за рамки философии, туда где механизм начинает реально работает.
Чего вам не хватает?
Да мне всего хватает, скажете вы. Но если быть честными самим собой повсюду есть огромное чудовище под названием стресс - тревога. Это чувство никогда не проходит столько писем, сообщений нужно разобрать все накапливается одно на другое и вам кажется, что уже нет конца.
Задача этой статьи не только научить вас ценить то, что вы умеете, а также помочь Вам определить то, что вы хотите.
Но вначале нужно понять, чего вам действительно не хватает. Из-за всех этих современных технологических гаджетов нам не хватает времени на самих себя. Времени чтобы подумать помечтать. Определить какую я хочу дальше жизнь, на чем хочу сосредоточиться
Большинство из нас зациклена на зарабатывании средств к существованию и реагированию на вызовы гаджетов смартфона емейлов или чего-то ещё что может прервать. Также внешние раздражители беседы по работе или семья. Мы хотим быть сильными а тут ещё терроризм влезет падение Экономики, кризис.
И мы погружаемся в стресс.
Но если вы сделаете себе подарок в форме времени Чтобы подумать почувствовать привести разум и тело в состоянии когда они работают вместе то будет совсем другой результат. Если этого не делать, то вы можете чувствует пустоту. Знакомо?
Но поймите правильно. Я не хочу сказать, что вы теперь не будете испытывать стресса. Я хочу сказать, что нужно находить время для самих себя. Моя задача в этой статье создать новые правила игры чтобы даже если все пойдёт наперекосяк мы могли с этим справиться. Сформировать пару простых привычек простых решений, которые зададут нужный темп. Когда вы встанете с поднятой головой и скажите я люблю свою жизнь я мечтал о такой я не соглашусь на меньшее.
Я хочу получить максимум от того что мне уготовлено судьбой
Все эти 300 каналов по ТВ, где реклама с музыкой, потом эти Messenger ватсап, вайбер, соц.сети инстаграмм, фейсбук, вконтакте и яндекс еще запустил свою сеть. Ничего из этого не принесёт прогресс в вашу жизнь. Нет вы точно будете меняться, но не так как вы этого хотите. Ваше тело окружающая среда точно меняться будут, но вот прогресса не будет.
Все что вам нужно это принять решение что вы не будете тем, кто будет просто идти по течению глядя как всё меняется. Так почему большинство ничего не делает. Потому что мы настолько погружены в стресс, что не находим времени на самих себя.
А теперь проведем эксперимент.
Обратите внимание на вашу осанку и как вы ходите. И чтобы прямо сейчас поднять вам настроение. Выпрямите осанку и отведите плечи назад, а теперь попробуйте подумать о плохом в течение 3 секунд. Странно но не получается не правда ли.
1. Просто улыбнитесь
Встретиться глазами со случайным прохожим и одарить его улыбкой — простой рецепт хорошего настроения для вас обоих. Несмотря на тысячелетия эволюции, мы все равно остаемся психологически в «общинном» строе и чувствуем себя безопаснее в окружении других людей. Поэтому, чем больше у вас контакта с окружающими, тем расслабленнее и позитивнее вы себя ощущаете. К тому же, улыбка активизирует группу мышц, которая дает сигнал мозгу о радостных ощущениях.
2. Выпрямите спину
Ваша мама была права, когда твердила не сутулить спину — ходьба с прямой спиной не только визуально скрадывает несколько килограммов, но и поднимает настроение. Исследование, опубликованное в Журнале поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, наблюдало за двумя группами людей: одни ходили с радостно приподнятой головой, другие — грустно ссутулившись. Чем веселее была походка человека, тем более позитивные ощущения он получал от опыта. Кстати, сидя с прямой спиной, вы начинаете излучать уверенность в себе, и эта положительная эмоция — одна из форм счастья.
3. Сделайте (маленькое) доброе дело
Любое, даже малейшее, проявление доброты может существенно повысить ваше ощущение счастья. Заплатите за кофе незнакомца, придержите дверь для старушки или подарите воздушный шарик ребенку — ваше настроение моментально взлетит вверх, потому что вы станете думать о себе лучше.
4. Благодарите
Люди, умеющие благодарить обладают счастливой способностью осознавать все те хорошие вещи, которые есть в их жизни — это делает их более мотивированными и заинтересованными в окружающем мире. Они чаще проявляют доброту и помогают другим. Для быстрого поднятия настроения, подумайте о том, за что вы благодарны. Благодарите бога за жизнь, за свободу, за за навыки, потом я начинаю думать о детях о супруге, потом дальше по спирали и чем больше вы становитесь благодарны, тем лучше. Я так благодарен богу за свое здоровье, я так благодарен за жену, я так сильно люблю своих детей. Каким событиям вы могли быть благодарны.
Я встречал много богатых людей которые находились в стрессе, потому, что не были благодарны
5. Обнимайте
Прикосновение — самый простой из способов демонстрации любви и сопереживания. Даже короткие объятия заряжают нас приятным ощущением заботы и тепла к другому человеку. А вот долгие объятия помогают организму выбрасывать гормон хорошего настроение окситоцин, так что не скупитесь на обнимания!
6. Измените ваше лицо.
Общаясь с окружающими, мы испытываем разные эмоции. Одним из средств их выражения является мимика лица – мы можем хмуриться, морщиться, улыбаться и т.д. Мы вполне справедливо считаем, что, когда мы счастливы, мы выглядим счастливыми и когда нам грустно, лицо приобретает печальное выражение.
Метаболическая активность нашего мозга производит столько тепла, что он нуждается в постоянном охлаждении. Воздух, поступающий через ноздри, помогает снизить температуру мозга, и когда он охлаждается, Вы чувствуете себя лучше.
Когда мы хмуримся, ноздри сужаются, что ведет к нагреву мозга
В то же время улыбка, даже неискренняя, в течение короткого времени обеспечивает в среднем увеличение объема воздуха, проходящего через нос, и это приятно охлаждает мозг.
Чем грустнее лицо, тем хреновее дела.
7. Медитация.
Время остановится, сосредоточится. Предоставить время для самих себя. Мозгу нужно отдохнуть. Побыть в тишине.
8 . Прогулки на свежем воздухе, в идеале на природе.
Доказано, что физические упражнения значительно лучше помогают избавиться от депрессивного состояния, чем медикаментозное лечение.
Можно отправиться на прогулку (или даже на пробежку, если Вы достаточно здоровы) и, по возможности, выбраться на природу.
9. Мечтайте
Мечты — первый шаг созидания. Любая вещь реального мира, созданная человеком, сначала была создана в его мечтах.
Мечты очень легко разрушить критикой. Но любая уничтоженная мечта — это уничтожение кусочка вероятного будущего.
Вы, как создатель, умеете мечтать. Так что мечтайте по-крупному, записывайте хорошие идеи, которые у вас возникают. И не давайте разрушить их критикой. Ваши мечты создают будущее для большого количества людей.
10. Иногда ничего из выше перечисленного не помогает, так как вам нужно просто поспасть.
Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Поэтому отложите все дела и отдохните.
Делитесь хорошим и хорошего станет больше