Про откаты и привычки.
вот бывает так - себя убедил, что что-то - это твоя цель. Веганство можно рассмотреть как иллюстрацию. Но иногда хочется съесть мяса, особенно вначале или через пару недель? Как с этим справляться? Давайте разберёмся.
Есть разные варианты вбить себе в голову цель (рассматриваем пока только варианты, когда вы «сами» себе цель поставили *улыбкачеширскогокота и не рассматриваем варианты, когда цель вам навязана)
Самый качественный и практически безотказный вариант -
Первый вариант - грамотное проектирование цели, проживания себя в целевом состоянии и восприятие его как единственно верное. Безусловно (!) единственно верным. То есть не запускать даже процесс выбора между целевым состоянием и отклонением от него. Выбор это часто сознательный процесс (когда мы о нём думаем, хотя большая часть выбора может проходить бессознательно и мы потом только объясняем себе логически - почему нам хорош именно такой выбор). Если установка на безусловное состояние, то отличные от него состояния должны вообще не попадать в сознание. Это возможно сделать силой только сознания. Если это не касается жизненно важных процессов. Пример. ...
Второй вариант - насобачиться. Быть в новом состоянии должно стать привычкой. Сначала это сделать проще, так как есть мотивационное давление попасть в целевое состояние. Это самое энергетически подпитанное состояние, но и длится оно не очень долго (см. логику СРОК во взгляд42). График энергетики состояния/ мотивации выглядит как график логарифма -быстро растёт и потом медленно стремится.
Простыми словами - как только вы придумали себе цель/смысл/целевое состояние - вас «прёт» (рост от 0 к 1 на картинке происходит довольно быстро), у вас всё получается, но через какое-то время, чем ближе наступает плато, у вас начинаются провалы и вам «не хватает энергии» (далее каждый шаг к 1 требует гораздо больше времени/ресурсов) .
Так вот важно состояние взрывного роста использовать максимально, так как потом будет поздно. Пока у вас есть мотивация (точнее она в фазе «вау как здорово») у вас всё получается без усилий, вы легко первый день не курите, легко первый день не едите мяса и так далее. Но потом наступает второй -третий-двадцать первый и так далее дни. И там мотивация «сдувается» (точнее вы привыкаете к уровню мотивации и она на вас действует всё меньше) и вы оказываетесь перед выбором - а чего бы мне мяса не поесть, ну придумал когда-то себе цель, но сейчас же я хочу мяса. Волшебная мотивация «вау, я настоящий веган и могу всем об этом говорить» уже вам не помогает - вы уже привыкли к этой мысли, а к мысли, что вы не едите мясо-мяско - еще не привыкли.
Итак, вы в фазе «огонь» - что делать? Набивайте новый образ жизни. Выбрали веганство - принципиально выбирайте другую еду. Не тратьте ресурсы на пиар, а тратьте на перестройку привычек. Именно привычек быть в другом целевом состоянии. Для этого надо фиксировать свой выбор каждый раз. «да, я не ем мяса», «да, я делаю выбор в пользу растительной пищи», «да, я предпочитаю чтобы еда никогда бегала» и так далее. Ещё раз - не пиар (хотя это иногда и помогает и срабатывает), а именно нарабатывание привычки быть в другом целевом состоянии. Важным моментом является то, что пока вы в высокомотивированной фазе у вас практически не будет внутренних конфликтов в отказе от чего бы вы не решили отказаться (всякое целевое состояние человека чаще всего связано с отказом от чего-то или с дополнительными тратами ресурсов). Хорошим фокусом может быть такой -
установка : «я вхожу в #целевое состояние не навсегда (чё, я враг себе, чтоли себя мучать, ведь дальше наверняка у меня будут внутренние страдания и огромные расходы силы воли), а на #срок». При этом выбираете срок не менее одного месяца (иначе привычки не приживутся), а лучше на 3 месяца. И не выбираете срок год, так как вы себя этим обманете и точно сорвётесь. То есть срок будет от 1 месяца до 4-6 месяцев. Оптимально, чтобы не страдать - 3.
Далее есть варианты - через пару недель (если столько протянет ваша мотивация) вы обретёте новую привычку и войдете как планер на плато нового целевого состояния, которое протянете на 3 месяца и далее на всю жизнь или пока сознательно вам это состояние станет не нужно или станет нужно другое состояние, которое будет с этим конфликтовать или … не войдёте. Попробуйте. В подавляющем большинстве случаев вы получите новое целевое состояние и к концу 3-4 месяца вы начнёте ощущать себя так же, как в варианте 1 - то есть будете понимать, что ваши выборы мяса или не мяса больше безусловны и не колышат вас внутри никак.