Пятиминутные привычки помогут вам похудеть, нарастить мышечную массу и жить более здоровой жизнью.
«Если вы думаете о своей повседневной жизни, вы, вероятно, последовательны во многих вещах и даже не понимаете этого», - говорит Джейсон Уэрсленд, округ Колумбия, создатель Theragun. «Как только вы превращаете что-то, что занимает пять минут, в привычку и понимаете, что это не так сложно, как вы думали, быть немного здоровее».
Каждый из этих пунктов требует менее пяти минут вашего времени для реализации.
1. Держи телефон за пределами спальни
Так много людей объясняют «необходимость» держать свой телефон на прикроватной тумбочке тем фактом, что он будит их утром. Итак, давайте обойдемся без этого прямо сейчас: потратьте 10 фунтов на будильник. Веками людям удавалось вовремя приступить к работе без помощи устройства с поддержкой Instagram. Вы тоже можете это сделать.
Зачем? Хранение телефона в непосредственной близости от простыней может привести к задержке наступления сна и уменьшению общего количества сна, которое вы получите. Даже если вы положите трубку телефона за 10–15 минут до того, как закроете глаза, «синий свет» на вашей камере, планшете или экране компьютера все еще будет разрушать вас; Исследования показали, что на следующий день воздействие приводит к снижению восстановительного сна и большей сонливости.
2. Дышать
Не закатывайте глаза - вы, вероятно, задерживаете дыхание прямо сейчас и даже не понимаете этого. В одном из исследований ученые разделили группу из 20 здоровых взрослых на две группы. Одной группе было поручено выполнить два набора 10-минутных дыхательных упражнений, а другой группе было предложено прочитать текст по своему выбору в течение 20 минут. Слюна испытуемых была проверена с различными интервалами во время упражнения. Слюна группы дыхательных упражнений имела значительно более низкие уровни трех цитокинов, связанных со стрессом и воспалением.
Если вы сосредоточитесь на своем дыхании, это может иметь большое значение не только для вашего ума, но и для вашего тела. Если вы никогда не пробовали йогу , которая рассматривает дыхание как важнейший компонент упражнений, а не как вспомогательную деятельность, сейчас самое время начать.
3. Прочитайте не менее пяти минут перед сном
«Читать дальше», кажется, является частью списка желаний каждого. Но если вам нужно больше стимулов для покупки книги, исследование, проведенное в 2012 году в Университете Нотр-Дам, показывает, что лучше всего вспоминать, когда мы учимся прямо перед сном. Знание того, что вы прочитаете всего несколько страниц, принесет вам пользу в течение всего дня, и эта задача будет выглядеть несколько менее сложной.
4. Растяжка
Растяжка - это то, что даже самые преданные фанаты фитнеса откладывают на задний план, потому что они «просто слишком заняты». Но даже несколько минут растяжения могут увеличить приток крови ко всему телу, что хорошо, независимо от того, как много упражнений вы получаете (или не получаете).
«Растяжка делает ваши мышцы сильными, здоровыми и подвижными», - говорит Линдси Клэйтон, инструктор Barry's Bootcamp и соучредитель Brave Body Project. «Без этого ваши мышцы со временем будут становиться короче и плотнее, что может привести к травме».
5. Ешьте больше зелени
Список преимуществ, которые вы увидите, включив в свой рацион такие вещи, как капуста, салат с маслом, бок-чой и рукколой, примерно такой же длинный, как и стандартный список дел в понедельник утром. По данным Министерства сельского хозяйства США, помимо того, что он является отличным источником витаминов, диета, богатая листовой зеленью, снижает риск сердечных заболеваний и рака молочной железы и желудка.
6. Медитируйте
Медитация - это одна из тех привычек, к которой нужно привыкнуть долго, наряду с бегом, плаванием и ношением подходящих носков. Но дайте ему несколько недель, и вы увидите, что небольшое обязательство может серьезно повлиять на стресс, беспокойство, кровяное давление и усталость. Исследования показывают, что всего один 10-минутный сеанс управляемой внимательности может привести к заметным улучшениям в способности решать проблемы.
«Выберите существующий распорядок дня, скажем, чистите зубы по утрам», - говорит Меган Джонс Белл, доктор психологических наук, главный научный сотрудник Headspace. «Если вы новичок в медитации, начните с того, что выйдете из своей ванной комнаты, сядете в удобное кресло и потратите три-пять минут на прослушивание сеанса под звуковым руководством».
Привязав медитацию к тому, что вы уже делаете на автопилоте, вы с большей вероятностью проследите за тем, чтобы не тратить это время на прокрутку приложения для социальных сетей по вашему выбору.
На этом пока все,подписывайся на канал.