Добрый день, уважаемые читатели! В этой статье я хочу рассказать о том, как нарастить мышцы спины.
Вы, наверное, знаете, что для роста мышц главное не только сам процесс тренировки, но и режим. А в режим входит правильное питание, образ жизни, здоровый сон и отдых. Соблюдая эти концепции и правильно подобранные упражнения, придадут Вам объем вашей спины.
Хочу отметить, что следует отказаться от разгульного образа жизни, ведь алкоголь полностью нарушает процесс набора мышечной массы. Проведите время с пользой, а именно: сходите на массаж, попарьтесь в бане и многое другое.
Здоровый сон должен длиться не меньше 7 часов. За это время Ваш организм набирается сил, происходит ряд биологических востановительных процессов ваших мышц.
Должно быть подобрано правильное питание. Нужно полностью исключить из рациона фастфуд, жирную пищу. Распределите рацион так, чтобы у Вас не возникало чувство голода. Знаю по себе, что большую пользу для набора мышечной массы принесут белки. Вы, скорее всего, уже читали статьи, где расписаны пропорции белков и углеводов для веса человека, где и в каких количествах имеются белки и углеводы, поэтому я не буду на этом останавливаться.
Итак, при походе в зал, необходимо тщательно настроиться на тренировку. Вы должны идти в зал, как в любимое место, чтобы не возникало таких мыслей как: "Ой, я не хочу" или "Блин, опять на тренировку". Вы должны настроиться максимально и выкладываться на тренировке по - максимуму. Важным аспектом является разминка. Вы должны тщательно размяться, чтобы не произошло травм.
Первое и самое эффективное упражнение - это подтягивание на турнике широким хватом. Это упражнение базовое и прорабатывает широчайшие мышцы спины по максимуму. Со временем советую делать подтягивания с грузом.
Второе упражнение - это упражнение под названием "Тяга верхнего блока к груди".
Это упражнение я считаю также эффективным. Оно прокачивает "крылья" и, тем самым, делают вашу спину шире.
Третье упражнение - это тяга штанги в наклоне.
Это упражнение прорабатывает всю середину спины и является эффективным. Прежде чем начинать делать это упражнение, советую тщательно разобрать технику этого упражнения. Ведь набор массы зависит от правильности выполнения упражнения, но и также, изучив технику, вы избежите разных травм.
Следующее упражнение - это тяга блока к поясу.
Это упражнение прорабатывает нижние мышцы спины и является также максимально эффективным.
И последнее упражнение - это тяга гантели.
Это упражнение также является очень эффективным и прорабатывает ширину спины.
Эти упражнения проверенные и даю сто процентную гарантию, что они помогут Вам прокачать спину.
Я долгое время подпирал эффективные упражнения и, наконец, отобрал наиболее важные и полезные упражнения. Напомню, как я говорил в своих других статьях, я набрал более 20 кг. мышечной массы, соблюдая режим, правильное питание и все остальные концепции, поэтому советую Вам придерживаться всему этому.
В следующей статье я расскажу Вам, как прокачать руки. Спасибо за внимание, подписывайтесь и ставьте лайки. Всем спорт!