7 простых упражнений для плоского живота и осиной талии

Эти простые упражнения можно выполнять не вставая со стула.
1. Разминка. Сядьте на край стула и положите руки на бедра. Медленно наклоните корпус назад , напрягая мышцы пресса. Наклонитесь, пока спина не коснется спинки стула, но не облокачивайтесь на нее. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите 12 раз. Это упражнение разогревает мышцы и подготавливает к тренировке, а это очень важно, даже если ваши занятия длятся пять минут, к ним все равно нужно подготовиться.
2. Скручивания торса. Сядьте на край стула и сложите руки на бедрах. Сложите руки за голову так, чтобы локти смотрели в стороны. Медленно поверните верхнюю часть тела вправо. Бедра должны оставаться на месте и смотреть вперед. Задержитесь в этом положении 3 секунды, затем поверните корпус влево, повторите это упражнение 10 раз. Упражнение нацелено на упрямые косые мышцы.
3. Наклоны вперед. Положите руки за голову. Можно переплести пальцы в замок. Медленно наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение. Не помогайте себе руками, заставьте пресс работать. Сделайте 15 наклонов.
4.Колени к груди. Удобно сядьте на стуле. Согните и потяните правую ногу к груди, обхватите правое колено руками и задержитесь в этом положении на 3 секунды. вернитесь в исходное положение. повторите 15 раз для правой ноги. Потом поменяйте ноги и повторите тоже самое с левой. снова 15 раз. не забывайте при каждом подъеме замирать на 3 секунды.
5. Подъемы ног. Перед выполнением этого упражнения убедитесь в устойчивости стула. Для равновесия держитесь за бока стула рядом с бедрам. Сядьте в центр сиденья и облокотитесь на спинку. Держите спину прямо, а ноги вместе. Поднимите колени вверх к груди и задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем выпрямите ноги и держите их еще 3 секунды. Согните колени еще раз и подтяните к груди, а затем снова выпрямите ноги. Повторите последовательность сгибания-разгибания еще 10 раз. Это упражнение может показаться более сложным, но для того чтобы развить мышцы верхнего и нижнего пресса нужно подключить ноги, к тому же оно помогает избавиться от раздражающей складки внизу живота.
6. Вращение коленей. Сядьте в центр стула, спину назад, держитесь за стул, руками , ноги вместе. Затем оторвите согнутые ноги от пола и нарисуйте коленями в воздухе воображаемый круг. Сделайте 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки.
7. Ножницы. Отклонитесь назад и держитесь руками за бока стула для поддержки. оторвите прямые ноги от пола и скрестите их в коленях.Разведите ноги в стороны, а затем скрестите снова. делайте это упражнение в течении одной минуты.
При правильности выполнения упражнений, плоский живот и осиная талия вам обеспечена.