Если вы собираетесь начать бегать, или уже пробежали какие-то свои первые пробежки то эта статья для вас будет очень актуальна. Потому что бег может принести пользу, но может также принести вред, если не знать банальных вещей, о которых я сегодня расскажу. После нескольких пробежек вы можете сказать что бег это плохо, зачем этим заниматься, что у меня всё болит и так далее.
1. Цель.
Когда вы начинаете заниматься бегом, вы должны четко понимать, для чего вы это делаете. Вы хотите пробежать свой первый марафон когда-нибудь? Это отличная цель. Вы сейчас начинаете бегать, начинаете втягиваться, начинаете регулярно заниматься, и через год, желательно не раньше, ставьте цель пробежать свой первый марафон. А может быть и позже, в зависимости от того на сколько вы готовы.
Если же ваша цель бегать просто так, вы сами не знаете для чего, то лучше всего ставить какие-то промежуточные цели. Например, вы хотите бегом укрепить здоровье, то есть в общем побегать, подвигаться, может быть за компанию с друзьями. Но вы никогда не бегали больше 20 минут. Первая цель для вас - пробежать без остановки 20 минут. Когда вы достигнете этой цели, ставьте другую цель: например, пробежать без остановки в медленном темпе 40 минут, и так далее.
Вам всегда нужна цель. Если у вас не будет цели, вы можете тренироваться неправильно. Вы можете принести вред своему организму: то есть, вышли на пробежку, сразу побежали быстро, на всю выкладку. Для чего? Не знаете сами. Вроде потренировались, вроде вот всё болит. И такая четкая цель вам поможет правильно выбрать направление движения в беге.
2. Лишний вес.
Вам необходим понимать, насколько большой у вас вес, и позволит ли этот вес вам начать бегать безболезненно и без последствий. Я не могу точно сказать, сколько именно надо весить, чтобы у вас не было никаких проблем, и наоборот, сколько надо весить, чтобы точно бегом заниматься было не желательно. В принципе, условно можно сказать что при ожирении 2-3 степени, которое высчитано по ИМТ, то есть, грубо говоря, когда ИМТ больше 35-40, бегать не желательно.
Вообще многие начинают бегать для похудения. Если вот у вас как раз очень большой лишний вес, то худеть я всё же советую для начала питанием. И вот, когда вы скинете вес, грубо говоря до ожирения 1-й степени (это опять таки условно: может быть у вас готовые суставы, мышцы, и вы можете при своем весе нормально бегать, но всё же не стоит рисковать), то тогда уже вместе с питанием можно худеть и бегом.
Но сам по себе бег при таком лишнем весе похудения вам может не дать. То есть вы перегрузите ваши суставы, перегрузите ваш организм, и бег принесёт только минусы. Естественно, когда мы говорим об ИМТ, мы не учитываем тот факт, что при высоком ИМТ у вас может быть много мышц. То есть вы, например, хорошо занимаетесь в тренажерном зале, и у вас ИМТ высокий не потому, что у вас много жира, а потому что у вас мышцы. У вас мышечный корсет, у вас суставы готовы. Тогда уже речь о другом. Но если всё-таки у вас жировая масса лишняя, то здесь стоит подумать.
Продолжение статьи читайте здесь.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, будет еще больше интересной и полезной информации.