Сегодня тысячи добавок доступны на рынке. У каждого человека свои потребности и цели, и, следовательно, не существует идеальной смеси полезных добавок. Было бы лучше получить большинство необходимых питательных веществ из хорошо сбалансированной диеты. И это то, с чего мы всегда должны начинать.
Однако по многим причинам, начиная с людей, страдающих от недостатков, и заканчивая интенсивно тренирующимися людьми, нам могут потребоваться специальные добавки для укрепления нашей иммунной системы или повышения эффективности.
Витамин д
Если бы мы могли выбрать только одну добавку, выбор был бы за витамином D. Было обнаружено, что достаточно высокий уровень витамина D замедляет дегенеративные процессы в мышечной ткани, что помогает сохранять и потенциально развивать мышечную массу и силу. Соответствующая концентрация витамина D также может влиять на чувствительность к инсулину. Витамин D влияет на хорошее настроение и самочувствие. Более того, он также играет важную роль в укреплении аутоиммунной системы.
В пище этот витамин присутствует в небольшом количестве, в основном в рыбе, яйцах и грибах. Особенно осенью и зимой вы должны получить добавки с витамином D.
Рыбий жир
Клинические исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты эффективны в снижении частоты сердечно-сосудистых заболеваний. Рыбий жир является отличным источником кислот омега-3. Регулярное употребление продуктов, богатых омега-3, или прием добавок снижает уровень ЛПНП (обычно называемый плохим холестерином) и повышает уровень ЛПВП (обычно называемый хорошим холестерином). EPA и DHA жирные кислоты, или рыбий жир, полезны для здоровья сердца.
Белок
Еще одна добавка, к которой стоит обратиться, это белковые добавки. После тренировки концентрат или изолят сывороточного белка будет отлично работать, потому что он будет быстро перевариваться и усваиваться организмом. Другой тип белка, который мы можем рассмотреть, это казеин. Это медленно усваиваемый белок, который переваривается в течение нескольких часов. Казеин - отличное решение для коктейлей, заменяющих еду или в еде, съеденной перед сном. После коктейля с казеином мы будем чувствовать себя сытыми относительно долгое время.
BCAA
BCAA представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью. Они могут помочь увеличить продолжительность тренировок и уменьшить мышечную усталость, вызванную физическими упражнениями. Исследования показали, что люди, добавляющие BCAA, увеличивают мышечную массу и максимизируют потерю жира более эффективно, чем в группах без BCAA.
глутамин
Во время интенсивных тренировок уровень глютамина в организме значительно истощается. Это может снизить прочность, выносливость и замедлить время восстановления. Добавка глютамина может помочь в метаболизме жира в организме, поддерживая при этом рост мышц.
Витамины группы В
Если в рационе слишком мало продуктов, содержащих витамины группы В, мы можем наблюдать ряд нарушений в организме. Некоторые из симптомов: нервозность и чувство тревоги, проблемы с концентрацией, анемия, выпадение волос и проблемы с кожей, отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит, проблемы с обменом веществ.
Витамин В12
Обязателен для людей, страдающих анемией, и тех, кто не ест мясо и продукты животного происхождения.
Иногда также стоит принимать:
Термогеники
Термогеника работает за счет повышения температуры тела и обмена веществ, что приводит к повышению уровня энергии, концентрации и часто повышенного настроения. Они также действуют как подавитель аппетита. Не принимайте их дольше, чем 8-10 недель, чтобы избежать снижения эффективности и привыкания. Интервал между циклами должен длиться от 4-8 недель.
Бета-аланин
Бета-аланин, в свою очередь, является составом, ответственным за увеличение выносливости и интенсивности синтеза карнозина, белка, который составляет мышечные волокна. Вы можете почувствовать легкое покалывание или легкое жжение, зуд и покраснение кожи головы или ушей. Это нормальный побочный эффект, который некоторые люди чувствуют после приема бета-аланина. Не было никаких долгосрочных эффектов от этого побочного эффекта.
Креатин
Механизм действия креатина заключается в том, чтобы хранить его в форме фосфокреатина, который поддерживает ресинтез АТФ. Дополнение этим соединением способно увеличить работу анаэробных мышц до 15%. Креатин увеличивает скорость регенерации, вызывая повреждение волокон после тренировок не так сильно. Более того, способность накапливать больше гликогена будет способствовать быстрой готовности мышц к усилиям.