Что на самом деле требует наше тело, когда нас одолевает чувство голода?
1. Вы ложитесь спать слишком поздно.
Это приводит к тому, что фаза глубокого сна сокращается и организму не удается полноценно отдохнуть. Падает уровень гормона лепина и чувство голода обостряется.
2. Употребляете мало белка.
Белковая пища на завтрак надолго насыщает. Если вовсе отказаться от утренней трапезы или выбирать углеводы, то риск в течение дня съесть больше, возрастает.
3. Отдаете предпочтение обезжиренным продуктам.
Чтобы организм работал стабильно, нужно регулярно употреблять мононенасыщенные жиры. Они не только отвечают за насыщение, но и полезны для хорошей работы сердца.
4. Пьете мало жидкости.
Дефицит жидкости провоцирует голод. Кроме этого, выпивая в день достаточное количество воды, вам удастся сжигать на 300 калорий больше.
5. Постоянно пребываете в стрессовом состоянии.
Стресс приводит к скачкам гормона кортизола, что стимулирует аппетит и негативно сказывается на работе эндокринной системы.
6. Допускаете большие перерывы между едой.
Увеличение промежутка времени между приемами пищи приводит к замедлению обмена веществ, а значит голод будут беспокоить чаще. Оптимальный вариант – это делать перерыв в еде не более пяти часов.
Так, что питайтесь правильно, пейте достаточное количество воды и ложитесь спать во время!