Займитесь спортом
Регулярные тренировки укрепляют мышцы и стимулируют работу всего организма. Улучшается функциональная система дыхательных путей, увеличивается скорость кровотока, из межклеточного пространства выводится лишняя жидкость. Улучшаются иммунные реакции, и организм становится более устойчив к вирусным атакам.
Важно, чтобы активность была в радость и не превышала физических возможностей. Спорт – это необязательно гантели или изнуряющий фитнес. Если вам не нравятся тренажёры, попробуйте йогу, танцы или бассейн. Главное, занимайтесь с удовольствием и регулярно (три раза в неделю).
Не садитесь на диеты
Весной организму и так не хватает витаминов и минералов. От ограничений в питании появятся слабость и проблемы с кожей. Чтобы быстрее прийти в форму к лету, разгоняйте метаболизм:
- Увеличьте физическую активность: занимайтесь спортом, ходите пешком, больше времени проводите на свежем воздухе.
- Пейте воду. У каждого своя норма, и необязательно вливать в себя пресловутые 2 литра. Формулы расчёта суточной нормы легко найти в открытом доступе в сети.
- Полюбите кисломолочные продукты жирностью 1-3% (кефир, простокваша, несладкий йогурт).
- Пейте свежевыжатые соки, травяные отвары и зелёный чай. С последним не переусердствуйте – в большом количестве он вымывает из костей кальций.
- Наладьте питание, откажитесь от фаст-фуда в пользу здоровой пищи. Больше овощей, фруктов, злаковых и рыбы. Меньше жареного и жирного.
Выбирайте овощи и фрукты по сезону
Огурцы-помидоры весной много стоят и мало приносят пользы. «Замените овощами по сезону: на прилавках всегда есть морковка, свекла и капуста», — делится советом Татьяна Попова, сертифицированный специалист по питанию.
Ешьте сухофрукты
Витаминов и минералов в них не меньше, чем в свежих фруктах. Кроме того, сухофрукты улучшают пищеварение и отлично заменяют сладости.
Топ 5 весенних витаминов
Росконтроль упомянул список витаминов и минералов, обязательных весной:
- Витамин D. С ним лучше усваивается кальций и минералы для костей. Содержится в грибах, петрушке, крапиве. Но гораздо интенсивнее вырабатывается от солнца и тепла.
- Витамин А. Отвечает за состояние кожи и ускоряет заживление повреждённых тканей. Источники: морковь, зелень, приправы – карри, паприка, зира. Усваивается с жирной пищей.
- Витамин Е. Идёт рука об руку с витамином А. Влияет на кровеносную систему, понижает давление, укрепляет иммунитет и борется с весенней усталостью. Содержится в растительных маслах, облепихе, шпинате, брокколи. Также в мясе, яйцах и печени.
- Витамины группы B. Из-за нехватки ухудшается нервная система, состояние мышц, падает уровень гемоглобина. Источники: мясные субпродукты (особенно печень), яйца, рыба, зелень, сыр, орехи, бобовые, крупы.
- Магний. Дефицит этого минерала, как и витамина D, острее всего чувствуется весной. Содержится в орехах, какао, гречке, бобовых, шпинате, петрушке, яблоках, кураге, бананах, пшеничных отрубях.
Если вы решили пропить курс витаминов, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Высыпайтесь
С сокращением ночного сна в организме уменьшается число лейкоцитов, которые защищают организм от вирусов и бактерий. Что говорить о вялости и снижении работоспособности, которые появляются от недосыпа.
Чтобы спать хорошо и не ворочаться, хотя бы за час до сна отложите электронные устройства. Лента соцсетей и сериальчик перед сном – тоже не лучшие идеи. Вместо этого полчаса прогуляйтесь и выпейте на ночь стакан тёплого молока.