Год назад я была в Таиланде где мне удалось познакомиться с одним из местных врачей, раз замечу, что запись на прием к нему не иссякает годами, приезжают со всего мира. Мы очень хорошо пообщались и поделились некоторыми своими секретами.
Так вот, он рассказал, что главное правило, которое помогает защититься от многих болезней или вылечиться – это соблюдение основных правил питания.
Основа основ лежит в правильном завтраке
Многие специалисты отмечают важность завтрака, поэтому присоединяюсь. Если не завтракать, то уровень сахара в крови будет ниже, а мозг будет требовать компенсировать большим количеством еды во время обеда и ужина. Поэтому, если вы будете плотно завтракать, а в обед и ужин съедать меньшее количество еды – уже только это правило поможет похудеть, прибавит энергии и урегулирует правильную работу организма.
Далее, во время приема пищи у нас должна быть правильная порция, ее формула 2:1:1.
2 части – диетическое волокно, минералы, витамины, фрукты и овощи. 1 часть – белок, рыба, яичный белок, куриное мясо, красная фасоль, свежее молоко, соевое молоко. И еще 1 часть – углеводы, цельнозерновой хлеб, овсянка и т.п.
Главное правило: уменьшить жареное и жирное – увеличить вареное, тушеное, на пару.
Вторая основа – это то, что вы пьете
Обязательно нужно обращать внимание и пить по возможности самую лучшую питьевую воду.
Количество сахара вне приема пищи не должно превышать 6 чайных ложек в день.
После качественного приема пищи врач рекомендовал занятия спортом, но не в нашем классическом понимании. Он говорил про пешие прогулки, катание на велосипеде, плаванье и т.п. Это поможет телу быть в тонусе и лучше выглядеть.
Благодарю за лайки и ваши подписки на мой канал.