1. Пейте больше воды, чтобы избавиться от токсинов
Каждый день мы подвергаемся воздействию токсинов. Загрязнители воздуха, тяжелые металлы, плесень и возбудители, содержащиеся в воздухе, постоянно окружают нас - даже не подозревая об этом.
Многие из наших продуктов также полны токсинов, таких как пестициды, антибиотики и даже добавленные сахара.
Эти токсины являются серьезными причинами воспаления. Они «включают» гены, которые способствуют воспалению, вызывающему рак, болезнь сердца. В кишечнике эти токсины могут вызвать дисбаланс в кишечной флоре, который позволяет выделять воспалительные химические вещества. Это воспаление способствует изменениям в других частях тела, которые могут привести к хроническим заболеваниям.
Один из лучших способов вывести токсины из организма также является одним из самых простых. Пейте больше воды! Питье большого количества воды каждый день - эффективный и важный способ помочь детоксикации кишечника и тела:
Ваш кишечный тракт нуждается в воде, чтобы функционировать оптимально, эффективно выводя отходы через кишечник и из кишечника.
Ваша печень и почки являются двумя наиболее важными органами детоксикации вашего организма. Оба из них требуют постоянной подачи воды, чтобы нормально функционировать.
Ваш пот также выводит токсины из вашего тела. Пот в основном состоит из воды.
Не менее важно, что каждая ваша клетка требует адекватной гидратации для выполнения своих функций. Исследования показали, что недостаточная гидратация клеток может способствовать выделению провоспалительных химических веществ и даже привести к воспалительным расстройствам. [2]
В общем, чем больше вы увлажнены, тем меньше воспаления будет в вашем организме.
Что делать:
Старайтесь пить 2-3 литра воды каждый день или шесть-восемь стаканов. Убедитесь, что ваша вода свежая и отфильтрованная, или, по крайней мере, не содержит загрязнений, таких как хлор, фтор и тяжелые металлы.
Может быть полезно носить с собой бутылку воды в течение дня, поэтому вы можете продолжать пить ее, вместо того, чтобы жрать большое количество воды сразу.
Один из самых полезных способов пить воду - это сжимать лимонный сок. Лимонный сок богат витамином С и может повысить ваш иммунитет.
Не уверен, что вы правильно обезвожены? Есть простой способ узнать! Проверьте цвет своей мочи, когда будете рядом в ванной. Если он желтый, вашему организму, вероятно, нужно больше воды. Если ясно, вы правильно увлажнены.
2. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать активные органы детоксикации
Ежедневные упражнения абсолютно необходимы для поддержания вашего тела в хорошем рабочем состоянии, включая кишечник.
Физическая активность стимулирует основные органы детоксикации вашего тела, в том числе кишечник, мочевые пути, потовые железы, систему кровообращения и лимфатическую систему.
Когда эти системы способны выводить токсины и отходы из организма, воспаление сводится к минимуму.
Новое исследование показывает, что всего лишь 20 минут упражнений могут оказывать противовоспалительное действие на кишечник и весь организм.
Упражнения улучшают противовоспалительную реакцию организма, активизируя симпатическую нервную систему. Это повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и частоту дыхания. В результате ваше тело выделяет гормоны, включая адреналин и норадреналин, в кровоток, которые активируют рецепторы надпочечников иммунных клеток.
В недавнем исследовании исследователи изучили влияние одного 20-минутного сеанса упражнений на активацию иммунной системы. Они обнаружили, что даже этого небольшого количества упражнений было достаточно, чтобы подавить выработку провоспалительных цитокинов на 5%. [3]
Воспаление является необходимой частью иммунного ответа организма, но слишком сильное воспаление может привести к заболеванию. Хроническое воспаление может способствовать развитию диабета, ожирения, целиакии, артрита, фибромиалгии или заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона или язвенный колит.
Кажется, что даже короткие периоды физических упражнений могут уменьшить воспалительную реакцию организма, что может привести к тому, что упражнения будут рекомендованы как часть будущих планов лечения воспалительных состояний.
Упражнения также принуждают свежую кровь к вашим тканям, что уменьшает воспаление, помогая смыть метаболический мусор. Он обеспечивает питательными веществами воспаленные или поврежденные ткани, что облегчает восстановление и восстановление.
Подобно гидратации, физические упражнения также поддерживают работу пищеварительной системы и способствуют хорошему пищеварению, еще больше уменьшая воспаление в кишечнике.
Что делать:
Если вы ведете сидячий образ жизни, очень важно, чтобы вы планировали ходить, бегать трусцой, плавать или растягиваться не менее 30 минут каждый день.
Большинство современных телефонов теперь оснащены каким-то трекером активности. Например, если у вас есть iPhone, возможно, вы уже знакомы с приложением iOS Health. Это удобное приложение будет отслеживать шаги, которые вы делаете каждый день. Многие люди стремятся к 10 000 шагов в день, что является очень здоровой целью.
Точно так же старайтесь избегать сидеть в течение длительных периодов времени. Если вы работаете много часов, установите таймер, чтобы встать и двигаться регулярно, по крайней мере, каждый час.
И, как я уже упоминал ранее, обязательно следуйте упражнениям с большим количеством воды!
3. Принимайте куркумин - естественное противовоспалительное средство
Куркумин является активным ингредиентом куркумы, ярко-оранжевой специи. Это одно из самых мощных, естественных, противовоспалительных средств на земле, особенно для кишечника.
Куркумин помогает пищеварению, расслабляя гладкую мускулатуру на стенках и помогая с движением пищи через кишечник. Это также помогает уменьшить накопление газа и вздутие живота при разрушении пищи.
В толстой кишке куркумин способствует здоровому балансу кишечных бактерий, что необходимо для оптимальной работы иммунной системы. Он также способствует регенерации и заживлению клеток слизистой оболочки кишечника после повреждения, вызванного патогенными бактериями или чрезмерным ростом дрожжей, таких как Candida.
Недавние исследования даже показали, что куркумин может быть эффективным средством подавления кишечных грибковых инфекций. Клинические испытания показали, что высокие концентрации куркумина оказывают мощное противогрибковое действие против этих вредных дрожжей, а также других грибковых инфекций. Существует доказательство того, что куркумин может ингибировать рост Candida albicans более эффективно, чем обычные противогрибковые препараты. [4]
Исследования показали, что лекарственная активность куркумина во многом обусловлена его фитохимическими свойствами. Это растительные химические вещества, которые обладают антиоксидантными и антибактериальными свойствами. Эти фитохимические вещества могут также помочь облегчить тошноту, вызванную психическими проблемами, такими как беспокойство и стресс.
Противовоспалительная и антибактериальная активность куркумина может также помочь уменьшить боль в кишечнике, вызванную острой пищей, алкоголем или патогенными бактериями. Невероятные соединения в куркумине поддерживают ваши естественные пищеварительные процессы, что может означать, что ваш кишечник не должен работать так усердно, чтобы расщеплять пищу.
Что делать:
Принимать куркумин так же просто, как найти качественную добавку в хорошем магазине здоровья.
Вы также можете смешать порошок куркумы с смузи, едой или латте с куркумой. Обязательно добавьте полезный жир, такой как кокосовое масло, а также черный перец. Это помогает вашему организму усваивать активные компоненты куркумина.