Закуски потрясающие. Они сокращают разрывы между нашими приемами пищи, дают нам небольшой психологический сброс и часто могут привести к более здоровому весу.
Как именно работает эта магия? Ну, позвольте мне сказать вам:
Включение закусок в полдень и в полдень может сбалансировать уровень сахара в крови, предотвращая эти страшные всплески и сбои. Правильная закуска также может привести к устойчивой энергии, обеспечивая вас энергией в течение всего дня.
Помните, еда - это топливо. Поэтому, не добавляя бензин в свой бак, вы быстро исчерпаете себя, что приведет к снижению производительности и плохому настроению.
Как насчет здорового веса вы можете спросить? Когда в течение дня вы обеспечите свое тело необходимым топливом, вы не будете голодать. У вас больше контроля, когда вы ставите тарелку на стол, что приводит к уменьшению порций и снижению вероятности переедания. На самом деле, я часто рекомендую закуски большинству моих клиентов.
Идеальная закуска следует простой формуле: протеин + продукт. Это даст вам углеводы для быстрого энергетического удара в сочетании с клетчаткой и белком для поддержания этой энергии. Этот снэк-дуэт также вполне переносим. Подход без суеты к улучшению самочувствия в течение дня всегда приветствуется.
Вот несколько полезных закусок, которые помогут вам сохранить энергию, сосредоточиться и поддерживать здоровый вес:
1. Сэндвичи с огурцом
Сэндвичи с огурцом следуют за идеальным сочетанием закусок из протеина +. Легкие и освежающие огуречные «булочки» - отличная система доставки ломтиков индейки с высоким содержанием белка.
Огурцы также являются отличным источником увлажнения, так как они состоят в основном из воды! И, да, вы можете съесть свою воду.
2. Салат из огурцов с тунцом
Огурцы опять ?! Да, эти маленькие фрукты (даже не овощи) настолько легки и дружелюбны для всех перекусов.
Создание бутербродов с салатом из тунца с открытым лицом - это отличный способ перекусить, который будет держать вас до следующего приема пищи. Тунец дает вам полезные жиры, которые прекрасно сочетаются с хрустом огурца.
3. Классика: Trail Mix
Эта классическая комбинация является проверенным и верным способом перекусить. Это очень легко, весело смешивать, и обеспечивает питательный удар.
Проверьте этот список некоторых отличных вариантов и идей! Обязательно используйте орехи с низким содержанием натрия и без добавления сухофруктов с добавлением сахара, чтобы избежать нежелательных пустых калорий.
4. Apple Cookies
Вы можете назвать эти десертные начос или яблочное печенье. Но так или иначе они делают одну черту закуски!
Эти яблочные печенья легко упаковываются и готовятся. Они заряжены вкусным топливом для вашего утреннего пикапа. И в качестве бонуса, их очень просто настроить на любые вкусовые сочетания, которые вы предпочитаете!
5. Банановые семена конопли Суши
Семена конопли великолепны! Если вы не знаете почему, семена конопли содержат витамин Е, железо и полезные жиры.
Соедините эти маленькие энергетические семена с силой арахисового масла и питательного плотного банана, и вы получите идеальное сочетание для перекуса! Вспоминая идеальную формулу закуски из протеина + продукта, эта закуска следует за T!
6. Миндальное масло и банановый бутерброд
Еще одна классика, как и должно быть; но с изюминкой. Чтобы сэкономить время и сэкономить лишние калории, используйте свой банан в качестве системы доставки. Завершите его дополнительными вкусностями и ешьте вилкой с ножом или ныряйте, чтобы приготовить еду на пальцах!
Этот рецепт замечательно иметь все ингредиенты в вашем ящике стола!
7. Баба Гануш
Баба Гануш похож на забытого двоюродного брата Хумуса. Это вкусно и в моей книге не получает достаточного признания! Этот соус на основе баклажанов является отличным источником клетчатки, меди и витамина В. Вы можете использовать морковные палочки или крекеры с семечками, чтобы приготовить идеальную закуску!
8. Черничный пудинг
Семена чиа представляют собой небольшие белковые пакеты. И когда вымочены, они делают вкусный пудинг.
Возьмите этот пудинг со свежими фруктами, и у вас будет отличное сладкое лакомство, чтобы вы продолжали до обеда!
9. Ковбойская икра
Ковбойская икра - это типичная воскресная футбольная еда, однако, вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы приготовить немного дополнительных закусок на неделю? Со всеми бобами и овощами, он загружен энергией.
Упакуйте это в небольшой контейнер с вашими любимыми чипсами, и все готово с обеда до ужина!
10. Греческий йогурт и дробленое миндальное банановое фруктовое мороженое
Греческий йогурт и фруктовое мороженое с дробленым миндалем и бананом - идеальная закуска, когда вы чувствуете что-то сладкое. Гораздо лучше для вас, чем торговый автомат, но они так же снисходительны!
В этом рецепте закуски греческий йогурт и миндаль обеспечивают белок, который покрывает банан (иначе продукт, конечно).
11. Жареный чеснок капуста хумус
Один хумус должен быть в каждом списке суперпродуктов! И этот смешан с капустой для дополнительного питания. Жареный чеснок обеспечивает великолепный вкус, не делая его слишком острым.
Я очень рекомендую этот хумус с вашими любимыми цельнозерновыми крекерами или нарезанными овощами!
12. Яйца авокадо
Приготовленные с пряностями яйца всегда хочется есть. Теперь добавьте взбитые авокадо в смесь, и они снисходительны! Еще один отличный пример создания закуски, которая следует за победной формулой протеин + продукт.
В качестве бонуса, авокадо обеспечивает плотную массу полезных для вас жиров и вкуса!
13. Персик Капрезе Шашлык
Этот перекус не может быть проще приготовить и взять! Вы можете держать их в форме шампура или бросать все ингредиенты в контейнер Tupperware, чтобы есть как салат.
Обязательно нарежьте спелый персик, так как сладость пар персиков чудесно сочетается со сливочной моцареллой, свежим базиликом и кислотностью томатов!
14. Яйцо вкрутую и миска с авокадо
Яйца являются отличным источником белка, упаковывая 6 граммов в каждый большой. Эта приправленная закуска отлично подходит для дневного перерыва или утренней еды. Плюс красный сладкий перец не только добавляет вкуса, но и отличную дозу витаминов А, С и В!
15. Белки в овсяной чашке
Вы можете, вероятно, пойти и назвать эти кексы, но они здоровые кексы!
Используя ваш любимый протеиновый порошок, эти овсяные чашки с протеиновым наполнителем полностью настраиваются по вашему вкусу. Вы можете добавить фрукты (да, пожалуйста!), Орехи, специи и немного подсластителя.
Основа овсянки дает вам хорошую дозировку клетчатки, которая поможет этим кексам прослужить вам до тех пор, пока вы не сядете на следующий прием пищи.
16. Тост с лососем и авокадо
Воскресный поздний завтрак одного человека - закуска к власти другого. Чтобы не выйти из-под контроля с калориями, выберите тонкий ломтик тоста и 1/4 авокадо. Добавьте к этому высококачественный копченый лосось, чтобы насладиться омега-3 полезными жирами!
17. Кале Берри и Acai Power Smoothie
Смузи - замечательное изобретение. Нет времени поесть? Не беспокойся, пей закуску!
Этот энергетический коктейль из ягод капусты и асаи насыщен питательными веществами, клетчаткой и белком, создавая выигрышную комбинацию!
18. Овощной салат из нута
Это отличная закуска, которую можно приготовить навалом на всю неделю. Нут и лебеда в сочетании с огурцом и другими овощами, это легкий салат, который прекрасно справляется с преодолением разрыва между приемами пищи.
19. Энергетические шары Apple Chai
Они идеально подходят для тех уютных дней, когда вы застряли в работе. Эти энергетические шарики яблочного чая наполнены клетчаткой, антиоксидантами и белком.
Обязательно используйте старомодный овес для более питательных энергетических шаров.
20. Арахисовое масло смузи
Все любят арахисовое масло. Этот коктейль из арахисового масла - идеальное сочетание, чтобы сделать его отличной закуской! Налей себе маленький стакан и потягивай вешалку!
21. Безглютеновые пирожные из черной фасоли
Это разрешение есть пирожные для здоровой закуски? Когда они сделаны из черной фасоли, это так!
Самое приятное в этих пирожных - то, что вы не можете сказать, что они здоровы вообще. Бобы обеспечивают белок, который дополняет антиоксиданты шоколада и орехов.
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame - это целые соевые стручки, которые превосходно покрыты любой комбинацией вкусов, о которой вы только можете подумать! Вы можете сделать этих маленьких парней прямо в офисе с мешком замороженного эдамама, нагретого в микроволновой печи компании, а затем покрытого всеми ингредиентами.
Просто, легко, и бьет тот странный маслянистый запах попкорна, который плывет по коридору в пятницу вечером.
23. Чизные шпинатные квиноа
Они отлично подходят для путешествий и хорошо замерзают! Это означает, что вы можете делать их партиями на несколько недель!
Шпинат и сыр создают приятную закуску, которая не обойдется вам в тонны калорий и заставит вас дойти до встречи в 4 часа.
24. Не выпекать сладкие и соленые батончики с гранолой
Эти батончики загружены полезными орехами и семенами. Хранение их в ящике вашего стола поможет обуздать эти голодные боли и полдень в 3 часа дня, который мы все хорошо знаем.
25. Необычные Рисовые Пироги
Рисовые лепешки могут быть мягкими сами по себе, но когда ты их так возносишь, они ничем иным, как!
Эти рисовые лепешки превращаются в вкусные закуски, которые заставят вас спешить в комнату отдыха!
Последние мысли
Закуски являются неотъемлемой частью сбалансированного питания! Очень важно, чтобы наши тела питались хорошими ингредиентами, чтобы они работали так эффективно, как нам нужно.
Добавление закусок к вашему дню поможет вам уложиться в сроки, повысить производительность и не засыпать на клавиатуре каждый день.