Выносливость – это не врожденное качество, а способность, которую нужно развивать. Если вашей целью является повышение выносливости в беге, то нужно пересмотреть тренировки и режим питания.
Используйте чай или кофе
Эти напитки не просто помогают проснуться и притупить к повседневным делам, это легальный и безопасный допинг для повышения энергичности. Всего одна чашка кофе способна улучшить показатели на пробежке, сделать вас сильнее и выносливее. При этом не имеет значения, пьете вы кофе каждый день или решили выпить его один раз в качестве эксперимента.
Проводите тренировки разной интенсивности
В вашей тренировке должны быть как интенсивные, так и размеренные нагрузки, каждая будет по-своему полезной. Тренинг высокой интенсивности принесет улучшение аэробной и анаэробной выносливости, но такие нагрузки даются достаточно тяжело, поэтому лучше чередовать их с размеренным бегом.
Сделайте свое питание рациональным
Чувство слабости на тренировке приходит по причине нехватки энергии, вы становитесь до такой степени обессиленным, что не можете довести занятие до конца. Для того, чтобы не попасть в такую ситуацию, нужно полноценно перекусывать перед тренировкой продуктами с большим количеством медленных углеводов. Такой перекус за пару часов до занятия придаст вам сил, так как сложные углеводы расщепляются в течении длительного времени. Если по каким-то причинам поесть перед тренировкой не получается, нужно сделать быстрый перекус на основе быстрых углеводов, к примеру, энергетических батончиков. Эти же батончики можно использовать для перекуса во время тренировки, когда программа еще не отработана, а сил на ее завершение уже нет.
Проводите силовые тренировки
Тренировки бегуна должны включать в себя не только бег, для повышения показателей и защиты от травм в программе должны быть силовые тренировки, а также йога.
Силовой тренинг способствует формированию сильной мышечной системы, в то время как одни лишь беговые тренировки могут разрушить имеющиеся мышцы.
Бег – это сильные кардионагрузки, если проводить длительные забеги и не предоставлять организму возможность пополнения энергетических запасов, он начнет использовать мышцы в качестве источника энергии.
Бегайте по пересеченной местности
Бег по пересеченной местности в гору или по беговой дорожке с наклоном способствует повышению выносливости. Всего спустя несколько месяцев таких тренировок вы заметите, что бегать по ровной поверхности вам станет намного проще.
В каждую тренировку обязательно добавляйте работу над своими слабыми местами, отработка слабых сторон сделает вас сильнее и выносливее. Не нужно стараться тренироваться сильнее, чем позволяют возможности и подготовка, в любом спорте спешка приводит к травмам, оплате медицинских услуг и длительной реабилитации. Тренируйтесь под любимую музыку, получайте удовлетворение от бега, приближайте свои цели поступательно и планомерно.
