Продукты, которые «тренируют и поддерживают» вашу иммунную систему.
Поговорка «Ты есть то, что ты ешь» определенно относится к первой линии защиты вашего тела - вашей иммунной системе.
Правильное питание укрепит ваш иммунитет, и вам будет легче отбиваться от микроскопических захватчиков. Или вы можете ослабить свою иммунную систему, делая свое тело более уязвимым для атак.
Итак, что вы должны есть? И как ваш ежедневный выбор продуктов питания влияет на систему, защищающую вас изнутри?
Изучение влияние рациона питания на иммунитет в течение многих лет говорит о том, что люди могут «тренировать и поддерживать» свою иммунную систему.
Делимся своими знаниями о лучшем топливе, которое вы можете дать себе. Когда дело доходит до вашего рациона, это влияет на иммунное здоровье в кишечнике. В кишечнике больше иммунных клеток и антител, чем во всех других тканях вместе взятых.
Ниже мы предлагаем свое понимание диеты и вашей иммунной системы.
Рекомендуется определенный «рацион иммунной системы»?
Хорошо то, что нет определенного рациона питания, которому вы должны следовать для поддержания здорового иммунитета. Вместо этого вы должны стараться употреблять в основном растительные продукты, которые также богаты цельными зернами и орехами, аналогично средиземноморской диете .
Постарайтесь ограничить избыточное употребления мяса (особенно обработанного мяса), а также обработанные и жареные продукты. Прежде всего, убедитесь, что вы едите много свежих фруктов и овощей.
Как здоровый рацион питания повышает ваш иммунитет?
Имеющиеся данные ясно показывают, что здоровая диета может помочь контролировать наиболее значимый симптом иммунного ответа - воспаление.
Уменьшение воспаления также может привести к снижению или, по крайней мере, замедлению изменений, связанных со старением. Например, правильное питание может уменьшить артрит и сосудистые симптомы, а также снизить риск дегенеративных заболеваний.
Могут ли витамины улучшить ваш иммунитет?
Да, они могут, но вам не нужно принимать добавки. Количество, которое вы получаете от продуктов, которые вы едите, должно быть достаточным, но убедитесь, что вы действительно получаете достаточно определенных витаминов. Они напрямую влияют на то, как хорошо функционирует ваша иммунная система.
Убедитесь, что вы едите правильную пищу, чтобы получать достаточное количество этих витаминов и минералов.
Ешьте эти продукты.
Что они делают для вашего тела.
- Рыба, такая как лосось, сельдь, анчоусы и сардины.
Богата омега-3 жирными кислотами, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами для борьбы с хроническими заболеваниями. - Миндаль, арахис, фундук и семечки
Содержат антиоксиданты. Защищают клетки и увеличивают выработку борющихся с инфекцией антител для борьбы с инфекцией. - Курица, индейка, морепродукты, фасоль, брокколи и капуста
Содержат железо. Циркулирует кислород к защитным антителам. - Чеснок, брокколи, сардины, тунец, бразильские орехи и ячмень
Содержат селен. Замедляют гиперактивные иммунные реакции. - Спаржа, чеснок, топинамбур, хикама, зелень одуванчика и лук
Содержат «пробиотики» в виде волокон, которые метаболизируются бактериями в противовоспалительные соединения. - Устрицы, краб, постное мясо, птица, печеная фасоль и йогурт
Содержат цинк. Контроль воспалительных реакций. - Цитрусовые, листовые зеленые овощи и клубника
Содержат витамин С. Повышают иммунитет. - Бананы, тунец, нут
Содержат витамин В6. Участвует в почти 200 биохимических реакций в нашем организме. Критически важно в функционировании иммунной системы. - Сладкий картофель, тыква и морковь
Содержат витамин А. Оказывают антиоксидантное действие для укрепления иммунитета против инфекции. - Обогащенное молоко, апельсиновый сок и жирная рыба (лосось или сардины)
Содержат витамин D. Повышают иммунитет. - Фасоль, горох и зелень
Содержат фолиевую кислоту. Повышение иммунной системы.
Могут ли какие-либо продукты активно вредить вашей иммунной системе?
Так же, как некоторые продукты могут помочь вам, другие продукты могут оказать негативное влияние на ваш иммунитет. Если вы избегаете этих продуктов, ваша иммунная система будет сильнее. Не забудьте есть настоящие продукты, а не обработанные.
Избегайте этих продуктов.
Что они делают с вашим телом.
- Красное мясо (в избытке)
Увеличивает риск воспаления и повышает риск развития тяжелых заболеваний. - Жареная еда
Переполнена жиром и вызывает воспаления. Ослабьте воздействие, минимизируйте жареную пищу в своем рационе. - Газированные напитки
Люди, пьющие газированные напитки, часто получают недостаточное количество витамина А, кальция и магния. - Сахар (в избытке)
Может подавлять иммунную систему, активно воздействуя на клетки, которые борются с бактериями. Эффект может длиться несколько часов после еды. - Соль (в избытке)
Доказано, что способствует воспалению.
Наполнение вашего тела тем, что ему больше всего нужно, может в значительной степени помочь вашей иммунной системе в ежедневных битвах.
Употребление в пищу большого количества свежих фруктов и овощей, а также умеренного количества цельного зерна, морепродуктов, постной птицы, орехов и семян поможет вашему организму вести эффективную борьбу с иностранными захватчиками, которые подвергают вас заболеваниям.