Торты, пирожные, конфеты, газировка – все это употребляется нами с наслаждением. Сейчас, когда достаточно дойти до ближайшего магазина и купить себе именно то, что нравится, люди перестали себя ограничивать в употреблении сладостей, хотя когда-то даже чтобы найти пропитание человеку приходилось прикладывать немало усилий.
Продукты питания, которые мы видим и едим каждый день, усваиваются по-разному: одни - быстрее, другие – медленнее. Более калорийная и легкоусвояемая пища принимается организмом максимально просто, поэтому и употребляется людьми с большим наслаждением.
Чрезмерное потребление сахара, как заявляет Всемирная организация здравоохранения, вредит нашему здоровью, приводя к возможному появлению различных заболеваний человека. По этой причине по всему миру настоятельно рекомендуют сократить употребление сладостей до 1/10 от общей калорийности. Исследователи полагают, что это положительно скажется на состоянии здоровья граждан.
Как утверждают ученые, мужчине среднего возраста не стоит превышать показатель потребления сахаров в 60 г сахара в день, однако, по статистическим данным в России данный показатель доходит до 109 грамм.
Попробуйте снизить количество сладкого в своем меню. Можно действовать сразу в нескольких направлениях.
1. Добавьте сложные углеводы
Нарушение рекомендуемых норм происходит из-за простоты усвоения сладостей нашим организмом. Этот факт способствует более частому появлению чувства голода, который заставит потреблять все больше, тем самым усугубляя положение. Во избежание этого стоит разнообразить рацион, употребляя сложные углеводы, на усвоение которых расходуется больше времени, а потому и сытость сохранится дольше.
2. Плавность в снижении количества сахара
Не стоит резко исключать сладости из своего питания, это вряд ли приведет к необходимому результату. Попробуйте постепенно уменьшать количество: кладите в чай или кофе на одну ложку сахара меньше, постепенно привыкайте пить чай и кофе без сахара, съешьте одно печенье, а не два. Таким образом получится более комфортно осуществить желаемый процесс.
3. Сделайте потребление сладостей осмысленным
Часто мы неосознанно употребляем сладкое, занимаясь какими-то другими делами, что ослабляет приятный эффект от продукта. Попробуйте отделить процесс поедания сладкого от всех остальных.
4. Не делайте сладости обязательными для обычных ситуаций
Не стоит связывать чай и конфеты с вечерним чтением книги или вкусное пирожное и встречу с подругой. Перестаньте делать сладости неотъемлемой частью какого-либо события.
5. Не вознаграждайте себя сладостями
Сладкое не должно быть стимулом для дальнейших свершений или утешением при неудачах и стрессе. Не нужно праздновать успех, наедаясь сладостями, гораздо лучше приобрести что-то более полезное или откладывать деньги на покупку чего-то действительно стоящего.
6. Отвлекайте себя от сладкого
Чтобы отвлечься от чего-то, нужно взяться за выполнение действия, которое полностью отвлечет от нежелательных мыслей. То же и со сладким – попробуйте вместо того, чтобы съесть конфету, выполнять какие-нибудь физические упражнения или выучить наизусть стихотворение. В крайнем случае вместо конфеты можно съесть кусочек яблока или морковку.
7. Исключите сладкие напитки
Многие напитки, стоящие на прилавках магазинов, содержат в своем составе сахар. Многие знают об этом, но не понимают, в каком количестве, а ведь порой даже в маленькой упаковке сока может содержаться более 50% суточной нормы. Хотите пить - пейте воду!
8. Начните читать этикетки
Во множестве продуктов, которые люди употребляют в пищу, присутствует сахар, о чем должно быть указано на упаковке. Однако мало кто читает состав товара при покупке, а делать это стоит.
9. Поддерживайте чувство сытости
Когда вы не испытываете сильного чувства голода, вы можете гораздо тщательнее выбирать блюда и продукты.
10. Создавайте десерты сами
Не зря говорят, что готовка – это искусство, ведь вы вольны делать все так, как считаете нужным. Например, приготовить менее сладкие пирожные или торты.
Все эти советы могут быть полезны и действенны в процессе нормализации количества потребляемого сахара, однако они могут только помочь, ведь самое главное – принять твердое решение и действовать, собрав всю свою силу воли.
Попробуйте просто быть счастливыми. Независимо от количества съеденого сахара!