В течений дня на работе приходится сидеть склонив голову над бумагами или перед компьютером, даже бывает дома просиживаем склонив голову над телефоном. И от этого у нас возникают боли в шейном отделе и в верхней части спины.
Причины этого напряжение от постоянного, однообразного движения. И следствием этого напряжения возникают головные боли, остеохондроз и другие сопутствующие болезни. И периодически мы пытаемся снять эти боли в шее и в плечах, массируем руками, делаем наклоны головой или совсем запускаем себя терпя эту боль.
Чтоб избежать этих напряжений, мы должны придерживаться нескольких правил в своей каждодневной работе - вовремя снимать напряжение.
В конце каждого часа работы (или каждые два часа, здесь уже определяйтесь сами), уделяйте 5 минут на расслабление. Выпрямите осанку, потянитесь макушкой вверх, опускайте руки со стола вдоль тела, встряхивайте слегка кисти рук.
Ведь когда вы сидите на своем рабочем месте, локти у вас находятся на столе, плечи приподняты, а спина округлена. И это создает статистическое напряжение мышц, находящихся в верхней части спины. И опуская руки вдоль тела, расслабляем эти мышцы.
После встаньте, пройдитесь, приподнимите одну ногу чуть с пола и встряхните пару раз, проделайте это и со второй ногой, руками держитесь за что нибудь, чтоб держать равновесие.
После делаем наклоны головой, можно и сидя. Делаем вдох и на выдох отпустите голову вперед вниз, растягиваем мышцы задней части шей. На вдохе подымаем голову вверх и чуть назад, даем слегка напряжение мышцам шей. Выдох, опять вперед, вдох подымаем. Также можем сделать наклоны головой вправо или влево. Избегайте резких движений в шее, наклоны должны быть плавными и легкими. Повторите несколько раз.
И дальше приступаем к своей работе и следите за осанкой и вовремя снимайте напряжение с тела.
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.
Читаем статьи "Можно ли оздоровить внутренние органы лечебной гимнастикой"