Все чаще родители отдают своих детей на фитнес, доверяя их инструкторам, квалификация которых вызывает немало сомнений. Несмотря на популярность этого тренда, для тренировки детей нужно подбирать строго допустимые типы нагрузок. Обычное копирование «взрослых» программ и принципов тренинга гарантировано приведет к негативным последствиям.
Ухудшение осанки, замедление роста и даже нарушение работы внутренних органов, все эти последствия могут случаться тогда, когда дети тренируются неправильно. Именно в таких случаях нужно вспоминать, что фитнес — это не просто выполнение упражнений, а целая наука, которая требует серьезного подхода.
Чего лучше избегать
Детский организм постоянно растет и это нужно учитывать. Любые вмешательства в этот процесс могут приводить к негативным последствиям. Для детей запрещены:
- Приседания со штангой;
- Жим штанги или гантель стоя;
- Работа с тяжелым весом;
- Изолирующие упражнения.
Также необходимо исключить дисбаланс нагрузки в тренировочной программе. Особенно это относится к тренировке спины, груди и пресса, которые могут сильно повлиять на формирование осанки.
Какие тренировки подходят для детей
Детский фитнес в первую очередь должен быть интересным, потому предпочтительны групповые занятия. Монотонная работа в спортзале быстро наскучит и дети просто потеряют к ней интерес. В тренировках должна преобладать аэробика, хорошим вариантом будет танцевальный фитнес. Отлично зарекомендовали себя упражнения на фитболе. Мостики, гиперэкстензии, планки и прочие движения с гимнастическим мячом укрепляют почти все мышцы тела обеспечивают естественную нагрузку на организм. По пользе для детей преобладает калистеника, хотя использование гантель с минимальным весом дает хорошие результаты.
По приоритетам, фитнес для детей в первую очередь должен быть направлен на развитие ног и спины. Только тогда он будет представлять достойную конкуренцию плаванию и гимнастике в вопросе эффективности и здоровья. Также тренировки должны включать стречинг, для этого в фитнесе часто используются некоторые упражнения из йоги. Но только те, которые допустимы для детского организма и не будут наносить вред здоровью.