Как определить что пора работать над талией?
Кое-какой запас подкожного жира все-таки нужен. Он помогает нам бороться с враждебной окружающей средой и вынашивать здоровое потомство.
Другое дело - запас этот не должен превышать 20 % от общей массы тела. Определить личные показатели в этом зачете легко. Вооружитесь штангенциркулем.
Захватите пальчиками складку рядом с подмышечной впадиной. Измерьте ее толщину. Повторите то же самое со складками на животе, в 2 см от пупка, и на середине бедра с внутренней его стороны. Сложите полученные цифры в миллиметрах. Если у вас получилось число:
- от 8 до 12, то жира 2-4 %,
-от 20 до 34 - 5-9 %,
-от 35 до 67 - 10-20 %.
Свыше - уже перебор, и от этого надо избавляться.
Как правильно питаться
Процесс можно сделать легким и приятным. Перво-наперво режим приема пищи. Будьте кроликом, а не удавом - ешьте часто и помаленьку. И непременно запивайте все съеденное холодной водой. Ведь только на то, чтобы согреть выпитые 200 мл воды, организм расходует 40 кал. А еще вода помогает лучшей усвояемости микроэлементов.
Диетологи - это не те люди, от которых можно ждать добрых вестей. Но на сей раз они нас приятно удивили. Их недавнее открытие звучит весьма оптимистически:
-чем больше ешь, тем больше худеешь.
Только есть надо не что попало, а продукты, содержащие естественные "сжигатели" жира:
-витамин С,
-лизин,
-холин
- L-карнитин и магний.
Ассортимент этих продуктов достаточно широк.
Холин содержится в:
- зерновых,
-бобовых,
- в молоке,
-тофу (соевый творог)
-и капусте.
Лизином богаты:
- яйца,
-птица,
-мясо,
-молочные продукты,
-брокколи,
- морковь,
-горох,
- шпинат,
-картофель,
-абрикосы,
-виноград.
Витамин С поставляют:
- листовые салаты,
-паприка, картофель,
-цветная капуста,
- цитрусовые,
-киви,
-земляника,
-яблоки и черная смородина.
Магний встречается в:
- какао-бобах,
- горохе,
-орехах,
-морепродуктах,
-зелени.
L-карнитин:
- в баранине и субпродуктах.
Согласитесь, из всего этого гастрономического великолепия можно составить солидную книгу о пище для вкусной и здоровой женщины. Однако "сжигатели" "сжигателями", а жиров все-таки лучше употреблять поменьше.
Материал взят из журнала "Лиза" (№28/2000)
Идеальное упражнение для талии
От тренированности косых мышц живота зависит обхват талии. Какие существуют упражнения для талии? Тренеры давно придумали универсальное упражнение, которое можно выполнять лежа, то есть со сниженной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Это упражнение хорошо тем, что дает нагрузку одновременно и на косые мышцы живота, и на верхнюю часть пресса, и даже частично на нижнюю.
Итак:
- лягте на спину,одну руку заведите под голову, а другую положите на пресс и сильно прижмите - так вы будете контролировать правильность выполнения упражнения.
- ноги немного согните в коленях, одну ногу положите на другую.
- в таком положении приподнимайте верхнюю часть тела, одновременно с поворотом локтя к колену.
- начните с 5 повторений в каждую сторону, постепенно доведите число повторов до 30.
- когда вы сможете выполнить упражнение 30 раз, начинайте ускорять темп. Чем интенсивнее вы будете выполнять упражнение, тем тоньше станет талия! Идеальный темп:
-выполнять 30 скручиваний в каждую сторону менее чем за 20 секунд.
Читайте также новую статью про простуду и грипп