Пришла весна... А это что значит? Правильно! Нашей стране пора просыпаться. Страна немного отходит от зимнего времени года, на улицах тает снег, понемногу выходит солнышко и на улице становится радостно. Куда же можно сходить в свободное от работы время в этот самый замечательный период?
Идём в магазин, который находится во дворе, за пивом и семечками, а после ищем друзей-собутыльников? Или же всё таки провести время с ещё большей пользой и лучше сходим на спортивную площадку и проведём там уже время, но только с пользой?
Конечно же мы выбрали второй вариант, да и мне он лучше нравится! Нам нужно привести себя в порядок к лету - это для тех, кто не занимался по каким-либо причинам зимой, и провести тренировку на свежем и открытом воздухе - для тех, кто не сбавлял обороты и раньше.
Сегодня нашим тренером будет Легендарный боец MMA - Фёдор Емельяненко, который, когда есть возможность, он лучше предпочитает проводить тренировки на свежем воздухе.
1) Бег
Всегда перед тем, как начать тренировку, Фёдор Емельяненко начинает с утренней пробежки. Обычно его дистанция варьируется от 8-10 км, но мы можем взять темп немного слабее, можем бежать на дистанции 1-2 км. Если чувствуете в себе приток сил, рекомендуем брать интервальные движения (после того, как мы пробежали 200 метров, ускоряемся на 100 метров и снова возвращаемся в старый ритм движения).
2) Отжимания на Брусьях
Это одно из самых любимых упражнений Фёдора Емельяненко, который говорит, что это упражнение нужно выполнять подходами. Это очень хорошо задействует на грудные мышцы и трицепсы, а так же хорошо будет для пресса и дельты. Фёдор рекомендует делать количество повторений в подходе: 8-15 (всё зависит от ваших стремлений), перерыв между подходами нужно обязательно делать: 30 секунд. Сколько подходов Вам делать, это на Ваше усмотрение, лучше делать 3-4.
3) Подтягивание на Турнике
Это ещё одно упражнение российского бойца Фёдора Емельяненко. Ходит даже слух, что Фёдор делает за раз по 30 подтягиваний, и с годами только навык нарастает. Турник - это тренировка для мышц спины. Фёдор так же рекомендует это упражнение делать между подходами: от 6-12 раз (всё так же зависит от вашей формы). Перерыв обязательно нужно делать: 30-45 секунд. Количество подходов смотрите сами, лучше всего делать 3-4 подхода.
4) Скалка
Это последнее упражнение Фёдора, которым он завершает тренировку, хорошо для сжигания жира. Тренируясь со скалкой, ваше положение должно быть полностью вертикальным, пресс обязательно должен быть напряжён, а ноги согнуты. Выполняем данное упражнение: 5 минут.
Ну вот и подошла тренировка с Фёдором Емельяненко на свежем воздухе к концу. Конечно, это лишь доля того, что российскому бойцу приходится делать на тренировках MMA - но всё же, если ты хочешь к лету привести своё тело в форму, то этих упражнений для начала будет более, чем достаточно. Выполняй всё по инструкции через день, и уже к осени ты заметишь свои изменения :)
Понравилось, как Фёдор Емельяненко проводит тренировки и хочешь узнать ещё больше полезного? Тогда не забудь поставить лайк и подписаться на канал, а так же расскажи своим друзьям, возможно им тоже будет интересно!
Может быть интересно:
Один из лучших нокаутов ученика Фёдора Емельяненко
Шикарный нокаут от Бразильского танцора за 15 секунд
