Как часто вы проходите техосмотр на своем автомобиле? Задумываетесь ли о качестве бензина? Не забываете менять масло? Проверяете ли работоспособность двигателя?
От характеристик и состояния двигателя зависит, насколько хорошо машина ведет себя на дороге, так и от правильной работы сердца – нашего основного «мотора» – зависит общее самочувствие человека. Давайте разберемся, как же можно продлить жизнь этому важному органу. Как качество бензина влияет на обороты двигателя, так и продукты действуют на нашу сердечно-сосудистую систему. Подобно тому, как автомобиль нуждается в периодическом техосмотре, наш организм, и, в частности, сердце нужно регулярно проверять.
Хорошая новость заключается в том, что если соблюдать нехитрые правила, можно действительно увеличить свои шансы на долголетие и предотвратить многие опасные заболевания. Рассмотрим их далее. Ниже предлагаем несколько советов, которые помогут укрепить сердце и хорошо себя чувствовать каждый день.
Следите за своим рационом
Следует ограничить потребление животных жиров, они увеличивают вероятность образования атеросклеротических бляшек, закупоривающих сосуды. Лучше отдать предпочтение рыбе и морепродуктам, в которых содержится большое количество омега-3 кислот, полезных для работы сердца. Конечно, нужно следить за тем, чтобы в рационе всегда были овощи и фрукты – это витамины и клетчатка, которые улучшают работу организма в целом, замедляют отложение холестерина на стенках сосудов. Картошку лучше заменить на фасоль, поскольку в бобовых содержится магний, который укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов. Также полезны нежирные молочные продукты, сухофрукты и орехи. Заведите привычку недосаливать пищу, так можно почувствовать истинный вкус продуктов, а заодно уберечь себя от высокого артериального давления. Соль (натрий) способствует накоплению жидкости в сосудах, а следовательно, объему крови, вместе с которым повышается давление. Лучше запекать или тушить продукты, а не жарить, так можно обходиться без масла.
Налейте стакан воды вместо очередной кружки кофе
Старайтесь пить меньше кофе и чая. Кофеин может стать причиной учащенного сердцебиения, бессонницы и повышенного артериального давления. Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь, поэтому происходит его преждевременное изнашивание, что приводит к различным серьезным заболеваниям.
Тренируйтесь правильно
Тренировке сердца надо уделять особое внимание. Аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, лыжи) благотворно влияют на работу сердца и сосудов. При этом в любых занятиях важно знать меру и не переусердствовать. Также полезно использовать кистевой эспандер, по данным Journal of Hypertension, он улучшает работу сосудов. Известно, что любая силовая тренировка поднимает уровень полезного холестерина (HDL), интересно, что в этом случае особенно полезны приседания, поскольку они задействуют самые большие мышцы. Можно выбрать любой вид спорта по душе и заниматься им регулярно, будь то постоянные прогулки с любимой собакой. Главное быть в движении, ну и, конечно, при этом не забывать о правилах безопасности. Оптимально уделять спорту хотя бы 1-2 часа в неделю, чтобы сердце, и вы вместе с ним, привыкло к регулярным физическим нагрузкам.
Избегайте стресса и чаще высыпайтесь
В целом здоровый сон и контроль стресса являются залогом отличного самочувствия. Работа сердечно-сосудистой системы – не исключение. Гормон адреналин, который начинает вырабатываться в любой стрессовой ситуации, провоцирует спазм сосудов и повышение давления. Поэтому старайтесь смотреть на жизнь проще и избегать тревожных состояний.
Оптимальная продолжительность сна для каждого индивидуальна, но в среднем она составляет 7-9 часов в сутки. Однако слишком долго спать тоже не стоит, по данным журнала Sleep, у людей, которые тратят на сон 10 и более часов, наблюдается повышенный риск сердечных заболеваний.
Не забывайте о профилактике
Нужно внимательно относится к сигналам своего организма и не пренебрегать профилактическими методами. Полезно измерять давление, знать свой пульс, а также показатели сахара в крови. Также, конечно, регулярно проходить диспансеризацию у врача. Современные кардиочекапы очень показательны и способны на ранней стадии выявить малейшие отклонения в работе сердечно-сосудистой системы. За последние десятилетие медицина шагнула далеко вперед, и теперь специалисты могут без серьезных вмешательств за несколько минут увидеть сосуды и артерии, даже изнутри. Например, метод внутрисосудистого ультразвукового исследования (ВСУЗИ) коронарных артерий, который применяется в рентгенхирургической практике. Он позволяет получать на мониторе изображение просвета сосуда и тонких элементов, образующих его стенку. Как это работает? Миниатюрный ультразвуковой датчик проводят в коронарную артерию, которая питает сердце. Он анализирует состояние сосуда, его стенки в неизмененных участках и в тех сегментах, где есть атеросклеротические бляшки. Этот метод дает врачам необходимую информацию для разработки оптимальной тактики хирургического лечения ишемической болезни сердца (стентирования).
Также эффективно и измерение фракционного резерва кровотока (ФРК), который произвел революцию в интервенционной кардиологии. С помощью специалильного датчика давления, находящегося в коронарной артерии, можно оценить и измерить в ней различия давления. Подобная диагностика существенно снижает риск развития у пациентов послеоперационных осложнений. Совсем недавно была разработана еще более современная методика — iFR. Она схожа с ФРК и даже выполняется похожим образом, однако не требует применения дополнительных препаратов. Фактически iFR и ФРК помогают решить аналогичные задачи: ответить на вопрос «действительно ли необходимо хирургическое лечение» и снизить риск развития кардиологических осложнений у пациента, в случае проведения операции. Подразделение компании Philips – Philips Volcano является автором уникальной методики iFR. Подобные технологи позволяют проводить малоинвазивное лечение, которое требует меньше времени на реабилитацию пациента и уменьшает риски осложнений.