Cross Fight, как самое «мужское» направление в области комплексной работы над собой.
Cross Fight. Что это?
Ну, начнём с того, что это незапатентованное название. Поэтому в это название разные люди могут вкладывать различное значение.
Я же расскажу о том, какой смысл вкладываю в это лично я (Михаил Шилов), т.к. развиваю это направление профессионально. А для меня самого Cross Fight является основным направлением в плане работы над собой в области физического развития и самосовершенствования.
Вообще, не так сложно догадаться из названия, какие направления физической подготовки сформировали Cross Fight.
Это кроссфит и боевые искусства.
А потому Cross Fight – это направление функциональной подготовки, основой которой является интервальный тренинг, построенный по принципу круговой тренировки, включающий в себя упражнения из кроссфита, стритворкаута, калистеники и боевых искусств ударного, борцовского и смешанных направлений.
(с) Михаил Шилов (malleus maximus)
Если чуть подробнее, то…
КроссФайт или КроссФайтинг
Это новое направление в многоцелевой физической подготовке.
Программы кроссфайта направлены на развитие силы, ловкости, выносливости, жиросжигание при сохранении и даже увеличении мышечной массы, укрепление сердечно-сосудистой системы и сохранение здоровья и молодости тела.
Основное отличие от подобных программ (в кроссфите, интервальном тренинге и круговых тренировках) заключается в сочетании стритворкаута, свободных весов (штанги, гантели, гири), калистеники (работа с собственным весом), с высокоинтенсивной работой на ударных (мешки, груши, пэды, макивары, лапы и пр.) и борцовских (куклы, манекены и т.п.) снарядах, а также с партнёром по заданию.
Упражнения СФП, используемые ударниками и борцами очень разнообразны, благодаря чему они способствуют развитию функциональной силы и ловкости.
А в сочетании с калистеникой и упражнениями со свободными отягощениями в рамках специализированных программ интервального и кругового тренинга, они способны полностью изменить отношение и подходы к тяжёлому функциональному тренингу.
КроссФайт подходит как опытным спортсменам для повышения физических кондиций, так и тем, кто впервые пришёл в спортивный зал. Всё индивидуально. И не страшно, если нет никакого опыта в работе на мешках, грушах и лапах. Техника специальных упражнений быстро приходит в процессе тренировок, а эффективность ударной и борцовской подготовки в программах кроссфайтинга для повышения уровня функциональной подготовки проявляется уже после нескольких тренировок.
А теперь более подробно…
Для кого это? Ну, изначально это было предназначено прежде всего для файтеров (бойцов самых разных направлений). Дело в том, что в процессе комплексной подготовки бойца огромное внимание уделяется функциональной подготовке. Причём при построении такой функциональной подготовки совершенно необходимо использование упражнений СФП (специальной физической подготовки). Ведь сколько бы, например, не бегал кроссы боец, они не смогут в полной мене подготовить его сердечно-лёгочный комплекс (дыхалку и выносливость) к нескольким раундам на полной выкладке в ринге, на ковре или в клетке. Для этого нужно делать специальные ударные и (или) борцовские упражнения на полной выкладке в плане интервальной тренировки (по раундам, например) в течение нескольких десятков минут.
Ни велосипед, ни плавание, ни бег, ни даже кроссфит в чистом виде не смогут сформировать тот необходимый бойцу уровень подготовки, способствующий выдавать «по полной» в режиме, который требует поединок на протяжении нескольких раундов.
Но и без выше перечисленных методов не обойтись, так как они способствуют комплексной подготовке бойца, как гармонично развитого человека, находящегося в прекрасной спортивной форме и обладающего отличным здоровьем. Причём, не только в настоящий момент, но и заявкой на долгосрочную перспективу.
Как выяснилось, специальные бойцовские упражнения оказались максимально энергозатратными и тяжёлыми для абсолютного большинства занимающихся. Как тех, кто занимается боевыми искусствами, так, и особенно, тех, кто боевыми искусствами не занимается.
Так, например, работа на боксёрском мешке в течение нескольких раундов по энергозатратам может в несколько раз превышать пробежку более длительную по времени в 2-3 раза.
Если просмотреть в любой программе (мобильном приложении), способной подсчитывать энергозатраты в килокалориях, то можно увидеть, насколько эффективными в плане потери калорий являются занятия единоборствами.
Причём в этом плане, ударная и борцовская подготовка тем энергозатратнее, чем меньше человек раньше занимался боевыми искусствами.
Поэтому, как показала практика, включение в интервальный функциональный тренинг специальных файтерских упражнений (ударных и борцовских) является очень хорошей практикой для формирования максимально эффективных программ, направленных на жиросжигание, развитие ловкости, выносливости, формирование «сухих», рельефных и жёстких мышц.
Кроме того, прекрасно развиваются специальные бойцовские навыки, которые могут иметь самое прикладное значение в жизни.
Ставится правильный сильный удар, отрабатывается комбинаторика и построение связок, серий и комбинаций ударов, как на снарядах, так и с партнёром, изучаются броски и борьба в партере.
Причём, всё это имеет грамотное построение от самого простого к сложному, от самых начальных элементов, до сложных импровизаций, представляющих собой практически свободный спарринг или поединок, если возникнет такое желание. На самом деле, очень часто так и происходит – те, кто долго практикует Cross Fight, с удовольствием начинают практиковаться в боевых искусствах. И это характерно для всех возрастов.
Многим людям (как мужчинам, так и женщинам) сложно, несмотря на желание, прийти в секцию ММА, например, в возрасте за 30-40-50. Потому что не хватает уровня подготовки, как физической и функциональной (это прежде всего), так и технической (это менее важно для начинающего). В таких секциях много молодых, угнаться за которыми в силе, ловкости, скоординированности, выносливости новичку постарше просто невозможно. А вот занятия Cross Fight позволяют легко и довольно быстро войти в необходимые кондиции.
Более того, те, кто регулярно тренируется по программе Cross Fight очень часто превосходят профессиональных более молодых бойцов, не использующих подготовку по системе Cross Fight, в физических кондициях, силе, выносливости, скорости и скоординированности.
Несмотря на это Cross Fight очень демократичен, т.к. им могут заниматься мужчины и женщины любого возраста, кондиций и подготовки, совершенствуясь в самых различных направлениях, - от борьбы с лишним весом, до выдающихся физических кондиций и высочайшего уровня функциональной подготовки, если появится желание достигнуть больших высот.
Тренировки по Cross Fight очень динамичные и эмоционально насыщенные, а потому приносят настоящее удовольствие всем занимающимся.
Вообще, Cross Fight – это то, что должен попробовать каждый.
Потом он уже не отпустит. А вместе с появлением первых результатом, которые не заставят себя ждать, приходят истинное наслаждение от тренировок и вера в то, что любые задачи решаемы, а цели достижимы независимо от амбиций.
С Cross Fight возможно всё! И это не просто слоган – ЭТО ПРОВЕРЕННАЯ РЕАЛЬНОСТЬ!
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт