Метаболизм – хорошо знакомое слово для всех, кто следит за своим здоровьем. У каждого из нас есть кто-то из друзей или знакомых, у кого обмен веществ прекрасен от природы. Но таких людей, для которых гастрономические излишки не откладываются лишними килограммами, единицы. Они спокойно могут ужинать пиццей и закусывать ее тортиком. А остальным приходится только сетовать на то, что они обделены таким щедрым подарком природы.
Полезные привычки
Скорость метаболизма можно изменить, хотя она, действительно, предопределена генетически. Но в нашей власти ускорить процесс, если подкорректировать рацион и режим дня. При этом не требуются никакие радикальные диеты, нужны лишь небольшие изменения, которые могут творить чудеса.
1. Полноценный сон
Хороший сон – наш первый друг и помощник в нормализации обмена веществ. Мы, конечно, не предлагаем вам спать вместо завтрака или ужина. Во время крепкого и здорового сна организм пополняет запасы энергии. Если сон был недостаточным, тело начинает восстанавливаться за счет еды. Поэтому те, кто мало спит, постоянно испытывают чувство голода.
У недостатка сна есть еще одно неприятное последствие – нарушается выработка гормонов, отвечающих за расщепление питательных веществ. А это тут же отражается на качестве пищеварения. Потому, при увеличении продолжительности сна увеличивается и способность организма извлекать энергию из еды. То есть из тех же самых продуктов тело получит больше питательных веществ.
2. Силовая гимнастика
Главным сжигателем жира в нашем организме является мышечная ткань. Мышцам требуется в два с половиной раза больше энергии, чем жировой ткани. А с возрастом малоподвижный образ жизни уменьшает процент мышц в теле. Поэтому, если вы хотите как можно дольше оставаться в форме, то тренировки обязательны.
Регулярно выполняемая силовая гимнастика поможет нарастить мышечную ткань. Начинать нужно с несложных упражнений, и постепенно увеличивать нагрузку. Учитывайте тот факт, что более эффективно не множество повторов в быстром темпе с использованием маленького веса, а всего 6-8 с наибольшей нагрузкой и сохранением хорошей техники. Также хорошо работают упражнения, при выполнении которых задействованы разные группы мышц. Такая гимнастика, кроме наращивания мышечной ткани, помогает сжигать большое количество калорий.
3. Необходимое количество калорий
Для быстрого метаболизма большую опасность представляет голод. Организм, не получающий необходимого количества питательных веществ, начинает думать, что пришли тяжелые времена, и обмен веществ нужно замедлить. Кроме того, во время голода уничтожается мышечная масса, а значит, уменьшается возможность сжечь больше калорий.
Лучше есть небольшими порциями каждые 3-4 часа, а также регулярно делать легкие перекусы. Не старайтесь урезать рацион больше, чем на 100-200 калорий от необходимого потребления. Это не поможет вам в процессе похудения, а заставит организм каждую крошку откладывать до наступления лучших времен. Метаболизм – пламя, которое необходимо вовремя раздувать и периодически подкладывать поленья. Без еды это пламя погаснет.
Продукты, ускоряющие метаболизм
Не существует такого волшебного лекарства, которое ускорило бы обмен раз и навсегда. Но есть несколько продуктов, которые могут улучшить процессы обмена. Они не защитят вас от негативных последствий переедания. Но если эти полезные продукты включить в свой рацион, то эффект может вас порадовать.
1. Цитрусовые
Самым отличным "двигателем" метаболических процессов является витамин С. Особое внимание нужно уделить грейпфрутам. Пусть они не так вкусны, как апельсины и мандарины, зато способны понижать концентрацию глюкозы в крови, а это помогает более результативному похудению.
2. Перец чили
Любители остренького могут спокойно употреблять свои любимые приправы. Они прекрасно стимулируют ускорение метаболизма. Особенно здесь подходят острые специи, такие как кайенский перец, чили и имбирь. Жгучий перец богат капсаицином, который ускоряет окисление жиров, и тем самым облегчает процессы обмена. Поэтому он больше всего подходит именно к жирным блюдам, так как помогает их лучшему перевариванию.
3. Рыба
Морская рыба хорошо ускоряет обмен веществ благодаря содержанию жирных кислот омега-3. Больше всего здесь подходят форель, тунец, а также скумбрия и лосось. Жирные кислоты влияют на повышение уровня лептина – гормона, влияющего на сжигание калорий. Добавим, что и другая белковая пища, такая как мясо и птица, тоже ускоряет обмен веществ.
4. Бобовые
Не все любят бобовые, а зря! Фасоль, горох и чечевица содержат в себе большое количество полезной клетчатки, которая положительно влияет на микрофлору кишечника. Хотя бобовые и калорийны, они содержат много белка. А на переваривание белка организм затрачивает огромное количество энергии. Кроме того, бобовые содержат аминокислоты, стимулирующие выработку гормона роста. Именно этот гормон позволяет наращивать мышцы, уменьшать подкожную жировую прослойку и улучшать анаболизм.
5. Кофе
Кофе способен не слишком значительно повысить обмен веществ с помощью тонизирующего действия кофеина. Тем более, что этот эффект длится очень недолгий срок после употребления. При этом кофе обязательно должен быть без сахара и сливок, а лучше всего – просто на воде. Современные кофейные напитки накрыты целой шапкой сливок. Кроме того, в них еще добавлены разноцветные посыпки и сиропы. Такое кофе уже является целой «калорийной бомбой», а не помощником в процессе похудения. Еще одним источником кофеина, но более щадящим для сердечно-сосудистой системы, можно назвать зеленый чай.
Спасибо, что дочитали данный пост до конца. Будем очень рады, если подпишитесь на наш канал - ПОДПИСАТЬСЯ!
Также вы можете почитать другие наши статьи! Поверьте, они не менее интересны:)
6 продуктов, которые нужно есть чаще - ЧИТАТЬ
Как перестать все время хотеть есть - ЧИТАТЬ
7 кулинарных ошибок, которые допускает каждый - ЧИТАТЬ
7 продуктов, притворяющихся полезными - ЧИТАТЬ